Что делать, когда надоело считать калории или ты понимаешь, что это не твое? Ответ ученых и диетолог - правильно наполнять тарелку!
Что должно быть на тарелке, чтобы похудеть?
Белок - обязательный атрибут. Для чего он нам необходим? Белок - это основной строительный элемент для нашего организма. Именно из белка состоят наши мышцы, внутренние органы, кровеносная система и даже волосы и ногти! Основные виды белка: мясо животных, мясо птицы, рыба, молочные продукты, яйца. На тарелке белок должен занимать 1/4 часть тарелки.
Углеводы. Это основной источник энергии для нашего организма. Отказ от углеводов или кето диета безусловно поможет вам похудеть, но сопровождаться это будет плохим самочувствием, ухудшением настроения, замедлением работы мозга. Что бы худеть с удовольствием и пользой углеводы обязательно нужны на нашей тарелке. И составлять так же, как и белок 1/4 часть тарелки. Важная поправка - это должны быть именно медленные углеводы. Например, крупы, макароны их твердых сортов пшеницы, картофель.
Жиры. Главные незаслуженные враги всех худеющих и первая мишень, по которой бьют непрофессиональные диетологи. Жиры любят исключать чаще всего (ведь у худеющих и своего жирка достаточно, зачем им еще чей-то), однако отказ от такого важного элемента в скором времени приведет лишь к ухудшению состояния кожи и волос, стремительному уменьшению мышечной массы, а не жировой и усилению голода. Сколько жиров положить на тарелку? Тут уже проще, ведь в некоторых белках уже содержится жир (желток, жирное мясо, жирная рыба). Если же на тарелке у вас все постное и без грамма жиринки, всегда можно заправить салат ложкой масла или добавить к блюду кусочек сыра, горстку орехов или пару ломтиков авокадо.
Клетчатка (растительные волокна). Это залог здоровья нашего ЖКТ. Улучшение пищеварения, повышение метаболизма, налаженная работа организма, хорошее самочувствие и прекрасное состояние кожи - это лишь малая часть того, на что способны растительные волокна. Потому смело кладем продукты, богатые клетчаткой на нашу тарелку похудения. Ровно половину тарелки должны составлять овощи или фрукты!
Какие еще правила надо соблюдать для диеты одной тарелки?
1. Не берите самую большую тарелку, что найдете в доме. Начните с вашей обычной, привычной тарелки и со временем меняйте ее на более маленькую.
2. Не заливайте еду соусами, майонезами и маслами. Во-первых, в них нет ни грамма пользы, во-вторых, они содержат огромное число бесполезных калорий, мешающих вам похудеть.
3. Питайтесь 3 раза в день. Если вам так уж сильно не хватает перекусов, съешьте фрукты или орехи (в этом случае исключите жиры в одном приеме пищи)
Если соблюдать все эти правила, не обманывая себя, вы гарантированно сможете похудеть, при этом вы нисколько не навредите своему здоровью и внешнему виду. Наоборот, будете чувствовать себя лучше, чем когда-либо!
Любите себя и худейте с умом!
Спасибо за внимание! Приглашаю вас следить за моим похудением онлайн, а также присоединиться к процессу похудения!
На моем канале вас ждут ежедневные отчеты, меню питания на день, полезные статьи о похудении, а также интересное общение!
Фотоотчеты похудения:
Первая неделя. Минус 3 кг и 12 сантиметров!
Вторая неделя.Минус 800 грамм и 12 сантиметров
Третья неделя. Минус 800 грамм и 8 сантиметров!
Отчет за месяц! Минус 6 кг и 42 сантиметра!
Пятая неделя. Минус 1 кг и 8 сантиметров!