Не думайте, что вы можете вести себя как робот и в нужное время, с нужным результатом делать то, что считаете нужным ))) Вы человек. Вы не можете просто мотивировать себя делать что-то по первой надобности. Но как же тогда быть?
Вот вам несколько потенциальных способов мотивировать себя. Испробуйте их все на себе и выберите наиболее подходящий.
1. Установите конкретные цели
Для некоторых людей конкретная цель сама по себе служит хорошей мотивацией. Ключевым словом является конкретная, то есть четко обозначенная. Если ваша цель «хорошо» похудеть к лету или «нормально» заработать к сентябрю, то это недостаточно конкретная цель. Совсем не конкретная.
Эти цели можно было бы сформировать так: похудеть на 15 кг к лету, заработать 300 тысяч рублей к сентябрю.
Когда человек ставит перед собой однозначные, измеримые цели, он чувствует себя менее обеспокоенным и более уверенным. При этом не оставляя себе возможности для самоотвода. 15 килограмм — это именно 15 килограмм. «Хорошо», в зависимости от настроения, состояния и обстоятельств — это и 15, и 10, и даже один килограмм.
Но в то же время цели могут усугубить беспокойство.
По мере приближения крайнего срока, если вы понимаете, что даже не приблизились к достижению своей цели, вы становитесь все более озабоченными и недовольными собой.
Как этого избежать?
2. Установите достижимые цели
Цели должны быть конкретными, а также сложными, но реальными .
Что это значит?
Если я хожу в среднем по 45 минут в неделю, то ставить целью ходить только на 15 минут больше к следующей неделе, выглядит хоть и конкретным, но не достаточно сложным, чтобы достичь требуемого эффекта.
С другой стороны, пройти пешком 450 минут в неделю — чересчур сложно. Лучше поставить цель гулять в течение часа на следующей неделе, а за пару месяцев увеличить время прогулки до трех часов.
Когда вы поймете, что вполне способны еженедельно совершать небольшое, но доступное усилие, и заметите, что неуклонно приближаетесь к цели, вы ощутите прилив сил и уверенности. И тогда вы уже вряд ли сдадитесь!
3. Наградите себя
Когда вы преуспеваете, вы можете вознаградить себя, например, позволив себе потратить 45 минут на видеоигры, сериалы, побаловать себя приятным массажем и т.д.
Награда должна быть чем-то, что вы цените, но не тем, что вы получаете регулярно. Если вы играете в приставку по несколько часов каждый день, дополнительные 45 минут вряд ли будут для вас значимыми.
Бывает, что награды не работают. Иногда они могут даже вас разочаровать.
Это происходит из-за того, что вы, вероятно, выбрали себе неподходящее поощрение. В конце-концов, оно могло просто перестать вам быть интересным. Поэтому не отчаивайтесь, а попробуйте другие развлечения или удовольствия.
4. Заручитесь поддержкой
Поддержка может исходить от друзей, семьи, от людей онлайн.
Публикация своих обещаний и регулярные отчеты в социальных сетях о своих достижениях до сих пользуются популярностью благодаря своей эффективности. Делитесь даже промежуточными результатами. Поддержка в виде похвалы придаст сил не сгибаясь идти дальше.
Также, вы можете присоединиться к тематическим сообществам, связанным с целью, которую вы пытаетесь достичь. Там вы найдете не только поддержку, но и рекомендации опытных соратников.
5. Напомните себе, почему эта цель важна для вас
Иногда вы можете захотеть сдаться, поэтому важно вспомнить, почему вы поставили себе эту цель.
Например, вы поставили себе цель научиться водить автомобиль. Но сложности подорвали ваше упорство. Вам надоело ходить на занятия, вечером хочется отдохнуть, а не кататься с инструктором. Водительские права кажутся уже не такими необходимыми.
Чтобы не сойти с дистанции, представьте себе, как изменится ваша жизнь с приобретением прав. Как вы сможете в любой момент отправиться куда захотите, как с большим комфортом будете ездить по своим делам и прочее.
И напоследок
Мы все можем ошибаться. Бывает и так, что цель действительно бывает не нужна. Остановитесь и подумайте. Отдохните и подумайте еще раз. Если при вопросе «зачем мне это?» на ум совсем ничего не приходит, значит, это действительно не подходящая вам цель.
Желаю вам достичь всего, чего хочется!
Сергей К., врач-психотерапевт
Какой способ вам понравился?
Расскажите об этом в комментариях!
Чтобы читать больше историй, подписывайтесь на канал!
Понравилась статья? Жмите палец вверх!