До написания программы нужно поставить цель, которой Вы хотите добиться в результате тренировок. Запомните, в будущей программе подбираются упражнения, интенсивность и интервалы отдыха между подходами только исходя из целей!
Я Вам настоятельно не советую брать шаблонные программы тренировок из интернета, так как в данный момент вы не знаете своего физического состояния. Для Вас они могут быть невыполнимыми или наоборот, никакой должной нагрузки Вы не получите. Зачастую эти программы выкладывают действующие спортсмены, которые помимо всего прочего могут употреблять "спортивную фармакологию". Для тех кто тренируется натурально по этим программам не добиться высоких результатов.
Нельзя одновременно развивать силовые показатели, добиваясь мышечной гипертрофии и абсолютную выносливость!
Создавая для себя тренировочную программу Вы не должны забывать о таком аспекте как отдых. Это то же немаловажная часть процесса восстановления организма. Нужно помнить, что большие мышечные группы восстанавливаются до нескольких дней (спина, ноги), а маленькие можно "загружать" каждый день (трицепс).
Неотделимой частью Вашего тренировочного процесса будет и питание. Без качественного приема пищи невозможно добиться полноценного восстановления. Либо наоборот, если цель похудение, необходимо контролировать калорийность потребляемого дневного рациона.
В следующих статьях я подробнее расскажу о каждом из 5 физических качеств и дам примерную программу тренировок.