Комплексное упражнение позволяет взять от тренировки все и сразу
Часто мы посвящаем тренировки либо проработке взрывной силы, либо — упражнениям на массу. Наш фитнес-эксперт и реформатор тренинг-процессов Би-Джей Гаддур разработал отличное упражнение, которые позволят заниматься стройкой мышц одновременно с наращиванием силы, и это не шутка.
Вот как это работает: берем пару гантелей, которые слегка тяжелее, чем обычный вес для сгибаний на бицепс и жима над головой, и поднимаем их с помощью рывка и толчка, после чего растягиваем негативную фазу как можно дольше.
Используя рывок и толчок, мы задействуем быстрые мышечные волокна, которые помогут набрать силу для работы с более серьезными весами. Опускать гантели нужно как можно дольше: это работа на прирост мышечной массы. Поскольку негативная фаза упражнения заставит мышцы гореть огнем еще 3-5 дней после тренировки, сделай для начала 2-3 подхода по 6-8 повторов. Постепенно увеличивай количество подходов до 3-5.