В этой статье я хочу разобрать время отдыха между выполнением подходов в упражнениях. Будь то домашние занятия или занятия в зале - неважно.
Для начала хочу сказать, что слишком длинный отдых и слишком короткий отдых - одинаково неэффективны.
Нам необходимо найти оптимальную длительность отдыха между подходами.
Тип тренировки
· Итак, для развития вашей силы, где идёт работа с большими весами, рекомендуется отдыхать от 2 до 4 минут
· Что бы набирать мышечную массу - этот показатель должен длиться не более 1,5 минут.
· Если ваша цель сбросить вес и набрать выносливость - отдыхайте не более минуты.
Количество повторений
· 1-4 повторения : отдых от 2 до 4 минут
· 4-8 повторений: отдых от 2 до 3 минут
· 8-12 повторений: отдых от 1 до 2 минут
· 12 и более : отдых НЕ больше 1 минуты.
Помимо отдыха между подходами, не забывайте о отдыхе между тренировками. Именно в момент отдыха от нагрузок идёт их основной рост!