Знали ли вы, что страх бывает разный? Если знать чего, а, вернее, КАК вы боитесь в тот или иной момент, легче будет извлечь из своего страха пользу и перестать бояться «непонятно чего».
Страх сам по себе — наша нормальная, очень важная и полезная эмоция. Конечно, это не значит, что нам может нравиться бояться. Да, испытывать страх неприятно. Вряд ли в вашей жизни наберется много позитивных воспоминаний, связанных со страхом. Страх бывает разный. Его вид зависит от того, чего именно мы боимся.
Ну что, готовы познакомиться со страхом? )))
Страх внешней опасности
Представьте, вы гуляете ночью и видите незнакомца, бегущего к вам. Ваш мозг воспринимает это как угрозу. В результате включается реакция «бей или беги»:
учащается сердцебиение и дыхание, возникает потливость, тошнота, кровь приливает от лица и ладоней к мышцам рук и ног, оставляя лицо бледным, а ладони и стопы холодными, но позволяя вам бежать или бороться, если это необходимо.
Короче говоря, вы будете в режиме защиты / выживания.
Между тем, что происходит внутри вашего мозга? Там создается представление об этом опыте. Оно включит в себя информацию о вашем физическом напряжении (учащенное сердцебиение), информацию об угрозе, других объектах, присутствующих рядом. Это представление будет дополнено прошлым опытом и соответствующими воспоминаниями.
Впоследствии, когда вы окажетесь в похожих (даже частично) условиях, мозг заведомо включит страх, так как когда-то при подобных обстоятельствах он испытал угрозу. Таким образом мозг подготовит организм к возможной неблагоприятной ситуации, чтобы не попасть врасплох.
Страх от внутренних ощущений
Теперь представьте, что вы отдыхаете, смотря сериал. И вдруг чувствуете покалывание в животе. Это заняло буквально долю секунды, но вам уже не до сериала. «Что это было?!»
В зависимости от характера, темперамента, вашего прежнего опыта и самого ощущения, вы можете запаниковать и даже вызвать скорую помощь.
Задача нашей психики — не допустить нарушения физической целостности организма. Поэтому наш мозг фиксирует не только внешние, но и внутренние угрозы, поступающие в виде ощущений от внутренних органов и систем.
То есть запуск беспокойства в этом случае — та же защитная реакция, провоцирующая нас действовать, защищать себя: идти к врачу или вызывать скорую.
Страх из-за мыслей
В дополнение ко внутренним ощущениям, тревога может быть вызвана мыслями и воспоминаниями.
Снова представьте, что вы на диване смотрите фильм по телевизору. В одной из сцен персонаж был связан и избит.
Эта сцена непроизвольно вызывает у вас воспоминания, как несколько лет назад в ходе потасовки два хулигана скрутили вас и начали избивать. Хоть та ситуация и разрешилась благополучно благодаря подоспевшим вовремя друзьям, сами события и связанные с ними эмоции уже закрепились в вашей памяти.
Внешнее напоминание из фильма, вызвало прошлые воспоминания и в мозгу активизировались цепочки реакций, связанных со страхом, вызывая чувство тревоги.
Экзистенциальный страх
Этот тип беспокойства является более абстрактным. Оно сосредоточено на сознательном Я, на понимании неизбежности смерти, на вопросе о том, как прожить значимую жизнь и не ошибиться в моральном выборе.
В отличие от предыдущих типов тревоги, переживания экзистенциального страха являются «чистыми формами когнитивной тревоги» и обычно не активируют систему «сражайся или убегай».
Этот страх стоит на качестве реализации базовых потребностей. Среди них встречаются потребность занимать определенное положение в обществе, потребность в самореализации, потребность в уважении.
Нередко, экзистенциальный страх возникает, когда какие-то из базовых потребностей не удовлетворены.
Попробуйте, ради интереса, отслеживать источники своего беспокойства. Ощутив тревогу, спросите себя, после какого недавнего события вы почувствовали изменение состояния? Была ли угроза внешней или внутренней? Если внутренней, то в виде чего: ощущение, воспоминание, мысль?
Не бойтесь бояться и знакомьтесь со своим страхом!
Алексей К., врач-психотерапевт
Поделитесь опытом борьбы со страхом!
Расскажите об этом в комментариях!
Чтобы читать больше историй, подписывайтесь на канал!
Понравилась статья? Жмите палец вверх!