Всем привет!
Сегодня я хочу поделиться с вами очередным секретом преодоления препятствий на пути к стройности. Но, прежде чем раскрыть секрет преодоления, давайте, сначала назовем врага - это самосаботаж, который наше подсознание маскирует под нехватку времени и/или средств. Ведь более 90% женщин оправдывая свое бездействие в борьбе с лишним весом, называют именно эту причину называет. Что с этим делать, будем разбираться ниже.
Нехватка средств
Давным-давно был у меня коллега, который жаловался на супругу за ее нежелание заниматься собой. Сначала жаловался самой супруге, потом уже и нам, коллегам, а потом развелся. Жена его была девушкой красивой и финансово разбалованной. Родив ребенка и набрав до десяти лишних килограмм веса, она абсолютно этим не озадачилась. На требования мужа сказала, что заняться собой не может, так как у нее нет спортивного костюма.
Но, ни покупка дорогого, брендового костюма, ни фирменных кроссовок не помогли ей начать бегать. Не помог и орбитрек, и электрическая профессиональная дорожка. То болел ребенок, то одолевала непобедимая слабость, то погода была неподходящей, то время года. В конце концов, пара развелась.
А мой коллега женился на девушке, ребенок которой был сверстником его сына, а мама выглядела так, будто никогда и беременной не была.
Чтобы привести себя в форму после родов, очень небогатая мать-одиночка качала пресс, сунув ноги под шкаф, попу, поднимаясь и спускаясь по лестнице, а руки и грудь выполняя нехитрые упражнения с собственным ребенком вместо отягощения.
Я предвижу ту волну возмущения, которую может вызвать мой пример, и прошу вас понять, что я совсем и абсолютно не сторонник того, чтобы отношения строились исключительно на красивой внешности.
Разбираться в семейных отношениях должны психологи. Я же, как тренер, который регулярно слышит от учениц отговорки и оправдания по воду невыполненных домашних заданий хочу, чтобы вы вынесли из этой истории одну мысль: кто имеет сильную (истинную) мотивацию, тот найдет способ реализовать задуманное, преодолев любые препятствия.
Те же, кто ее не имеет, найдут способ увильнуть от работы над собой, несмотря на любые комфортные условия и возможности.
В моем примере жена не имела мотивации, она полностью нравилась себе такой, какой была, и хотела заниматься только ребенком. Естественно, что и красивый спортивный костюм и кроссовки не могли заставить ее меняться. Другая же девушка, хотела быть стройной и ни отсутствие денег на абонемент в фитнес клуб, ни наличие маленького ребенка, которого не с кем было оставлять не стали для нее препятствием.
Поэтому я призываю вас всегда искать истинную мотивацию для работы над собой. Мотивацию настолько сильную, что ни плохая погода, ни другие «веские причины» не смогли бы вас свернуть с выбранного пути.
Кстати, я уже писала об этом в своей истории похудения, но немного повторюсь. В начале своего пути к стройности я тоже не могла пойти в зал и тем более выйти на пробежку, на улицу (настолько сильно я себя стеснялась). Поэтому я начала заниматься на собственном балконе. И только добившись первых результатов, я осмелилась выйти к людям. Это тоже своеобразный пример того, как можно преодолевать препятствия, если этого действительно хочешь.
Нет времени
С нехваткой времени все еще проще. На своих занятиях, я всегда повторяю девочкам одну и ту же фразу «это вопрос приоритетов». Поначалу некоторые даже слегка обижаются. Мол, я то самая занятия, из всех занятых, а она…
А я знаю, что нет ничего проще, чем занятия дома. И вот вам секрет, который я обещала в начале статьи. Вам не нужно выделять ни полчаса, ни час, чтобы провести полноценную тренировку дома. Интегрируйте ее в свой повседневный график и режим и вы сами не заметите, насколько быстро получите впечатляющий результат.
Ниже вы найдете табличку подсказку, как это сделать проще всего. Это образец, упражнения в списке могут быть любыми.
- Распечатайте ее в нескольких экземплярах. Чтобы вы всегда могли сделать в ней пометку, один экземпляр оставьте на работе, другой дома, маленький карманный вариант носите с собой.
- Каждое упражнение выполняйте на 10-20 счетов.
- Не пытайтесь выполнить весь список упражнений сразу. Сделайте один подход на 10 счетов одного из упражнений и поставьте плюсик в соответствующей ячейке.
- В течение дня выполняйте такие подходы 10 раз на каждое упражнение. И отмечайте плюсом соответствующие клеточки.
- Например, вы можете качать пресс и переднюю часть бедра, отрывая ноги от пола во время работы за компьютером или просмотра любимой передачи, пока едете в автобусе или ждете ребенка из кружка.
- Несколько приседаний помогут размяться во время приготовления пищи и приблизят попку к состоянию обмечтанного ореха.
- Стоять в планке и отжиматься не обязательно от пола. Вы можете использовать в качестве опоры офисный стол либо подоконник.
- У нас в группе есть шутка о том, что я научила девочек, как курить полезно. На самом деле речь идет не о пользе курения, а о том, что если вы курите и выходите для этого на балкон, используйте это время хоть с небольшой, но пользой. Закиньте ногу на поручень, посчитайте до 20 и поменяйте ногу. Это конечно не станок балетного класса, но для непрофессиональной растяжки вполне сгодится. И даже если ни балкона, ни поручней у вас нет, вы всегда можете найти выход. Например,такой, как на фото.
Чем больше вы интегрируете упражнения в свою жизнь, тем легче будет их выполнять.
- Вечером сведите все плюсики-галочки в одну табличку отчертите день контрастной линией и проанализируйте записи. Все ли вы сделали что могли, или в какие-то моменты дали лени победить? Сохраняйте листики и отмечайте свой прогресс. Очень скоро вы увидите, как ваше тело крепнет, а силуэт стройнеет.
Вот собственно и все, что я хотела вам сказать о мотивации и антимотивации, или, как сейчас модно говорить, о самосаботаже.
Не поддавайтесь стереотипному мышлению о том, что спорт и здоровье удел тех, кто может за это заплатить, смело идите в спортзалы и фитнес-студии, занимайтесь дома, даже в маленькой коммуналке или на улице. Возможности для этого есть всегда и у всех, главное найти свой толкающий вперед мотив.
Удачи вам на этом пути мои дорогие и до скорой встречи.