Автор:
Врач высшей категории, неонатолог, педиатр, КМН,
Шилова Наталия Александровна
Специально для проекта www.doctorshilov.com
Здравствуйте, дорогие мамы малышей.
Рано или поздно в жизни многих женщин встает вопрос: «Когда можно начинать заниматься спортом после родов».
Конечно, хочется поддержать свою форму, подтянуть животик, а кому-то и похудеть.
Но здесь есть еще очень важный момент. Родив ребенка, вы становитесь для него примером. И очень хорошо, когда ребенок видит «с пеленок», что мама ведет здоровый образ жизни, занимается спортом. А привычки у человека формируются как раз в детстве.
Поэтому у мам должна быть двойная мотивация: и восстановление фигуры, и быть примером для своего ребенка.
Итак, есть универсальные виды физической активности, которыми Вы можете заниматься фактически сразу после родов. Это йога, растяжка, суставная гимнастика, дыхательная гимнастика.
Такая физическая активность не является тяжелой и очень помогает поддерживать мышцы в тонусе, полезна в целом для здоровья мамы.
Более интенсивная физическая нагрузка возможна немного позднее.
Это зависит от того, как женщина родила: сама или путем операции кесарево сечение.
Безусловно надо учитывать и как протекал послеродовый период — с осложнениями или без.
Но, когда женщина выписывается из роддома, ей обязательно делают УЗИ матки и выписывают только в том случае, если матка хорошо сократилась, т.е. матка нормально восстанавливается.
Значит можно задуматься о спорте.
Итак, если женщина родила сама, роды были без осложнений, то начинать более интенсивно заниматься можно приблизительно с 3 недели после родов. Потому что к этому моменту матка полностью сокращается до нормальных размеров, восстанавливается внутренний слой матки, заживает шейка матки. Но, если Вы себя чувствуете замечательно, то можно начинать и раньше.
После операции кесарево сечение важно, чтобы рубец зажил. И матка восстанавливается дольше, только к 2 месяцам после родов.
А полное заживление рубца происходит только через 1-1,5 года. Одно из частых осложнений после операции кесарево сечение – спайки. А физические упражнения – самая лучшая профилактика.
Так, что и после операции кесарево сечение надо начинать заниматься спортом: при хорошем самочувствии – через 2 месяца после родов, очень интенсивны й спорт – не раньше года.
Еще раз повторюсь, йога, растяжка, суставная и дыхательная гимнастика – сразу после родов.
А более интенсивная нагрузка – ходьба, бег, занятия в спортивном клубе – чуть позднее (сроки я сказала) и обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие и следите за тем на сколько комфортно выполнять Вам те или иные упражнения и интенсивность упражнений повышайте потихоньку.
Занятия спортом, кстати, очень положительно влияют на восстановление матки.
Потому что во время занятий (а именно упражнения на пресс) улучшается кровоснабжение органов, расположенных в брюшной полости, в том числе и матки, что благотворно сказывается на её восстановлении.
Если Вы вдруг решили начать заниматься спортом очень серьезно и при этом Вы кормите ребенка грудью, то надо понимать, что это может спровоцировать снижение выработки грудного молока.
Поэтому очень интенсивный спорт я бы рекомендовала перенести на то время, когда малышу начинают вводить прикормы.
В этот момент уже не нужно молока в таком большом количестве. Его замещает пища прикорма. А это не ранее 4 месяцев, а лучше 6.
Помните, что занятия спортом не только хороши для фигуры, здоровья. Спорт – это еще и хорошее настроение. Это важно особенно для женщин, которые первый раз стали мамами.
Потому что у них часто бывают спады настроения из-за появившейся нагрузки, заботы, дел. И вроде кажется, что все время занято.
Но постарайтесь, найдите минутку, позанимайтесь спортом и настроение снова появится!
© НАТАЛИЯ ШИЛОВА — ВРАЧ-НЕОНАТОЛОГ, ПЕДИАТР,
КАНДИДАТ МЕДИЦИНСКИХ НАУК И МАМА ДВОИХ ДЕТЕЙ 😉
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий