Наступила долгожданная весна, а значит совсем скоро можно будет попрощаться с уже надоевшим за зиму огромным количеством одежды и наконец надеть любимые открытые платья и шорты. К сожалению, не так легко распрощаться с согревавшими нас всю зиму килограммами. И в этом нам помогут сбалансированное питание и силовые тренировки!
Приведенный ниже вариант тренировки на все тело поможет подтянуть и улучшить рельеф тела к лету, не выходя из дома!
Чем хороши тренировки с гантелями?
Тренировки с гантелями помогают сохранить здоровыми сердце и кости
Силовые упражнения прекрасно стимулируют работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы не хуже традиционных аэробных тренировок.
Интересное открытие: за 16 недель силовых тренировок плотность бедренной кости увеличивается на 19% за счет прироста в крови костного белка остеокальцина.
Итак, надеемся теперь у вас не осталось сомнений в преимуществах силовых тренировок!
Рекомендуем проверить все вышесказанное на практике и перейти от слов к делу!
Какие выбрать гантели?
Конечно, следует учитывать вашу личную подготовку, но и излишняя жалость к себе еще никому не приносила пользы. Выбираемый вес не должен быть легким, так как только так нам можно получить видимый результат от тренировки. В идеале вес должен быть таким, чтобы при количестве повторений 10-20 последние два давались с трудом. Хорошо использовать разборные гантели , тогда со временем вы сможете прогрессировать добавляя вес.
Итак, приступим!
Выполняйте тренировку в круговом режиме по 10-20 повторов каждого упражнения. Всего 3 круга!
Программа тренировки:
1. Тренировка на беговой дорожке
-10 минут быстрым шагом
Такая разминка настраивает весь организм, разгоняет кровь и подготавливает сердечно-сосудистую систему, связки и мышцы к эффективной тренировке.
Дома можно заменить ее бегом с высоким подниманием бедра или суставной разминкой.
2. Приседания с гантелями
3х20
3. Тяга гантели в наклоне
3х12
4. Выпад с гантелями вперед
3х12
5. Жим гантелей лежа
3х12
6. Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя
3х12
7. Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне
3х8
Завершите комплекс упражнениями на растяжку
Тренируйтесь регулярно с bodymaster.ru и выбирайте адекватную нагрузку, постепенно наращивая интенсивность и меняя программу тренировок и результат вам гарантирован!