Все согласны с тем, что фигура Кендалл Дженнер близка к идеальной. Любая девушка мечтает о таких же стройных ножках, но мало их просто получить, их необходимо тренировать, чтобы продолжать соблазнять мужчин и заставлять женщин завидовать.
Кендалл Дженнер привыкла жить в свете камер 24/7, поэтому ей нужно постоянно выглядеть на все 100%, в том числе сохранять свою идеальную фигуру. Тяжело выделить время для тренировок, когда ты топ-модель, лицо модных журналов и основатель личного бренда; однако Кендалл смогла найти выход: когда у нее достаточно времени, она занимается по полной часовой программе; когда его не хватает, девушка использует специальную 11-минутный комплекс.
Тренировки Кендалл
Кендалл Дженнер, по ее словам, не особо любит спорт, ей легче «постоянно быть активной, тем самым поддерживая себя в форме». Несмотря на это, девушка семейства Дженнер-Кардашьян тренируется шесть раз в неделю.
График тренировок:
Понедельник – 45 минут бега, 15 минут растяжки.
Вторник – полчаса пилатес, 8 минут упражнений на ноги и ягодицы.
Среда –45 минут бега и 15 минут растяжки.
Четверг – 30 минут плавания, 8 минут упражнений на пресс.
Пятница – 30 минут пилатеса и 8 минут упражнений на ноги и ягодицы.
Суббота – 45 минут бега и 15 минут растяжки.
Воскресенье – выходной.
Из распорядка видно, что силовым упражнениям выделено мало времени, но эти упражнения подобраны таким образом, чтобы мышцы нагрузились больше, чем при обычной тренировке.
В загруженные дни, как уже говорилось, Кендалл использует специальную 11-минутную программу, которая нагружает мышцы пресса. Она состоит из 13 упражнений – различных вариантов планки и скручиваний.
1. Планка на локтях – 30 секунд.
2. Планка на прямых руках – 30 секунд.
3. Боковая планка – 15 секунд.
4. Боковая планка с опусканием таза – 5 раз с каждой стороны.
5. Планка с поочередным поднятием рук и ног – 15 секунд.
6. Качающаяся планка – 15 секунд.
7. Коленно-локтевая планка – 5 раз с каждой стороны.
8. Подъем тела из положения лежа – 20 раз.
9. Вертикальные скручивания – 20 секунд.
10. «Велосипед» – 30 секунд.
11. «Лягушка» – 15 раз.
12. Боковые скручивания – 15 раз.
13. Подъем ног – 15 раз на каждую ногу.
Рацион Кендалл
Всем известно, что правильное питание – залог крепкого здоровья и красивого тела, именно поэтому Кендалл Дженнер старается соблюдать диету и есть только натуральные продукты, хотя, по ее словам, девушка любит вредную пищу. Суть диеты заключается в следующем: надо есть определенные продукты в определенное время. Она (диета) исключает из употребления фруктовые соки, обработанную еду, газированные напитки, консерванты, искусственные ингридиенты и рафинированную пищу.
Утро модели начинается с завтрака, который состоит из болтуньи без желтков и тыквенного латте со специями. Обед включает сэндвич из салата с тунцом, картофельный суп и лук-порей. Вечером Кендалл ест овощи с мясом бизона и куриное карри. Еще в течение дня девушка выпивает 12 кружек детокс-чая и съедает несколько яблок и ягод клубники во время перекусов. Такой рацион помогает быстро избавиться от лишних калорий в кратчайшие сроки.
Поддерживая форму как Кендалл Дженнер, с первых дней чувствуешь изменения в своем теле. Проверено на себе!
Обязательно оцените статью в комментариях!
