Здравствуйте, сегодня мы поговорим о прокачке косых мышц живота, или же бокового пресса. Данная группа мышц является очень важной частью группы кора, они отвечают за возможность сгибать, поворачивать и наклонять корпус, а также косые мышцы отвечают за осанку и форму талии.
Зачастую люди забываю про косые мышцы и тренируют лишь основу пресса. Думая, что тем самым, так же прорабатывают и боковой пресс, но это является огромным заблуждением, большинство упражнений для прямых мышц живота не задействуют косые мышцы вовсе, либо задействуют, но очень слабо.
Для проработки мышц бокового пресса необходимо подбирать программу из специальных упражнений и уделять проработке косых мышц хотя бы 1 тренировку в неделю.
И естественно нужно не забывать о правильном питании и поддержании дефицита калорий, ведь зачастую мышцы пресса скрыты под жировой прослойкой, чтобы их увидеть необходимо постараться, и сбросить пару лишних килограммов в чем вам также поможет сегодняшняя тренировка.
Тренировку необходимо выполнять в несколько кругов, их число может варьироваться от 3 до 5, в зависимости от ваших возможностей. Каждое упражнение из круга выполняется последовательно друг за другом в средне-высоком темпе в течение одной минуты. Время отдыха между упражнениями, во время выполнения первых кругов должно быть минимальным и составлять не более 15 секунд. Отдых между кругами 2 минуты.
Такой подход к тренировкам позволит эффективно сжигать калории и даст отличную возможность соблюдать их дефицит, что поспособствует похудению, а также позволит быстро достигать сверх нагрузки косых мышц живота, что в свою очередь значительно ускорит рост мышечных волокон, и увеличит эффективность данных упражнений.
Русский твист с отягощением. При выполнении данного упражнения можете использовать гантель, или небольшую гирю для достижения большего эффекта. Выполняем 1 минуту.
Велосипед. Выполняем 1 минуту.
Боковые скручивания. Выполняем в течение 45 секунд на каждую сторону.
Диагональные шаги альпиниста. Выполняете 1 минуту.
Боковая планка. Держите стойку 1 минуту.
Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на мой канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.
