Мое приключение с медитацией началось несколько лет назад, но настолько серьезно, что я увлеклась ей(буквально) только несколько месяцев назад. О медитации много говорят, но все же многие люди имеют с ней неправильные ассоциации. Услышав слово медитация, мы вспоминаем о буддийских монахах с бритыми головами в оранжево-бордовых одеждах или странных людях, сидящих со скрещенными ногами и издающих звуки ОМ.
Раньше я думала о такой медитации. Я не понимала ее и не знал, почему они это делает. Моя первая встреча с медитацией произошла много лет назад на спортивном мероприятии. После нескольких часов упражнений мы все лежали на полу с выключенным светом и, слушая голос лектора, отправились в путешествие в самих себя. Это была медитация с визуализацией. Это произвело на меня такое сильное впечатление, что я до сих пор помню ее. Моя следующая встреча с тишиной наступила позже, когда у меня были проблемы со сном. Я тестировал различные приложения, которые позволили бы мне успокоиться и уснуть даже на несколько часов. Они мне нравились и работали каждый раз, но я все еще не думал о том, что это сеансы медитации.
Полтора года назад я стала чаще слышать о том, что кто-то практикует медитацию, и о пользе, которую он благодаря этому достиг. Мне было любопытно, но правда в том, что главной причиной, по которой я решила сидеть с закрытыми глазами, был панический страх. Через месяц меня ждало очень важное событие и я не знала, как справиться со страхом. Я много искал по этой теме и наткнулся на информацию о том, что именно медитация может помочь мне успокоиться и контролировать иррациональный страх и волнение мыслей.
Мне не пришлось долго ждать эффектов. Они появились очень быстро. Я заметил, что дни, когда я занимаюсь медитацией по утрам, спокойнее, приятнее, счастливее, и я меньше нервничаю, у меня яснее ум, и я определенно более продуктивен. Сложные и стрессовые ситуации дня стали мягче, и мысль о предстоящем событии уже не парализовывала меня. Я продержался месяц, а потом еще и еще, и еще. Я заметил, что когда я медитирую и делаю это регулярно, все в моей жизни становится лучше . На самом деле все.
Этот пост не будет о том, как медитировать, кто и почему. Я просто дам вам 5 вещей, которые вы должны знать о медитации, потому что я знаю, что часто эти идеи ошибочны.
5 вещей, которые вы должны знать о медитации.
- Нет плохого способа медитировать. Хотя есть много способов. Мы можем медитировать сидя со скрещенными ногами в позе лотоса, в кресле, в положении лежа (хотя это не рекомендуется, потому что легко заснуть), и даже едим или на ходу (например, при ходьбе). Мы можем попытаться приглушить наши мысли или медитировать с визуализацией. Мы можем сделать это за 5 минут, 10 или за час. Это не имеет большого значения. Потому что не важно, как вы выбираете или как долго вы будете медитировать. Нет лучшего способа медитировать. Более того, медитация - самая сложная вещь в мире и в то же время самая легкая . Лучший способ или метод медитации - это тот, который работает для вас и который вы просто сделаете.
- Медитация не означает полностью отключить мышление . Многие люди ошибочно полагают, что это то, что есть. Многие пытаются практиковать это и быстро обескураживаются, думая, что это не для них. Состояние полного / абсолютного исключения мыслей практически недостижимо. Мысли всегда будут появляться в нашей голове , нравится нам это или нет. Наша задача во время медитации - не фокусироваться на них, не исключать их. Мы не судим о наших мыслях, мы не привязываемся к ним. Мы позволяем им появляться и проходить, как облака в небе. Мысли приходят и уходят, и со временем (во время последующих сеансов медитации) они будут появляться все реже и реже.
- Регулярность является ключом. Всего 5 или 10 минут утром и / или вечером. Медитируйте, когда сможете и сколько сможете. Худшее - это ставить перед собой нереальные задачи, такие как ежедневная медитация, в течение часа, когда у вас едва хватает времени, чтобы хорошо питаться. Важна не длина, а это делать каждый день. Одна минута медитации будет лучше, чем нет.
- Оправдания . Они всегда будут появляться. Сказать себе: « это не для меня », « у меня нет времени, я слишком занят », « я не могу так много спать », « я не могу не думать », « медитация не для меня » бессмысленны. Если вы ищете спокойствие, покой, находите себя и свои мысли в этом повседневном беспорядке, попробуйте это. Если вам действительно это не нравится, вы всегда можете сдаться. Но если вы хотите медитировать, сделайте это одним из ваших ежедневных приоритетов. Встаньте на 10 минут раньше, не садитесь за Вк или Инстаграм, не бездумно смотрите телеканалы, когда вы не можете получить в этом ничего значимого. Используйте перерыв на работе или детский сон. А если и тогда у вас нет времени спокойно сесть, попробуйте медитировать, готовя обед или во время похода в магазин. Медитация в движении, конечно, отличается от медитации с закрытыми глазами, но это не значит, что это невозможно сделать. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании, вы будете знать о своих шагах, запахах и звуках вокруг. Вдохните ... выдохните ... и вперед.
- Используйте готовые / проведенные медитации. Если вы не можете этого сделать, не знаете, что с этим делать, что искать и как контролировать мысли и эмоции, которые могут сопровождать вас во время медитации, использовать приложения или подкасты, аудиозаписи и даже видео на YouTube. В Интернете есть большой выбор медитаций, и вы обязательно найдете что-то для себя. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о том, как это сделать. Все, что вам нужно сделать, это сесть и выслушать руководство. Найдите тот, который подходит вам лучше всего. Как правило, приложения предлагают несколько бесплатных сеансов в зависимости от того, что вам нужно. Это может быть простая поездка, или, может быть, вам нужно что-то для снятия стресса или сна. Обратите внимание на продолжительность каждого сеанса и голос гида. Для меня этот последний фактор имеет большое значение. Сам цвет моего голоса успокаивает меня и приводит меня в надлежащее состояние покоя.
Благодаря медитации я лучше сплю, я спокойнее и лучше справляюсь с неприятными и стрессовыми ситуациями. Я становлюсь более продуктивным в повседневных делах, мне легче сосредоточиться и собраться с мыслями. Используя медитацию, я лучше узнал себя, свои эмоции и чувства. Я научился узнавать их и понимать, почему они появляются и как с ними бороться. Медитация улучшает наши отношения не только друг с другом, но и с окружающей средой. Наша жизнь становится более полной, но прежде всего более сознательной. Он перестает летать сквозь пальцы, торопясь и не замечая значимых событий.
Интересно, практикуете ли вы медитацию, и если нет, что мешает вам это делать? Напишите также, каков ваш опыт медитации.
Кошмары могут стать настоящими. Как с ними бороться?
Присоединяйтесь к нам и вдохновляйтесь каждый день! 🌻🌍
Понравилась статья нажми пальчик вверх и поделись статьей с друзьями! 🌱🐥
Если у вас есть вопросы или, что добавить по теме, не стесняйтесь. 🍋🐾