Как не набрать лишние кг на 8 марта!!
1. Избегайте пустых калорий, а значит вместо компотов, соков и газировки пейте чай или кофе, любой другой напиток без сахара. Стакан такого напитка содержит 50% от дневной нормы сахара. Сладкие напитки очень коварны в этом плане. Заменяйте тягу к еде простой водой!
2. Замените заправку для салата из майонеза на самодельный майонез (натур.йогурт+горчица+лимон.сок ) или 2 части йогурта и 1 часть майонеза. Таким образом мы снизим калорийность салата в ДВА РАЗА!
3. Выбирайте нежирное мясо и гарнир из овощей. Не съедая кожу от курочки - понизите её калорийность почти в ДВА РАЗА!
4. Сделайте низкокалорийные десерты и закуски. Поверьте, они тоже вкусные. Рецепты будут в конце.
5. Перед застольем не голодайте, скушайте фрукт, выпейте стакан воды, чтобы не смести со стола всё
6. Из алкоголя выбирайте красное или белое сухое вино. Если выбираете другой алкоголь, то повышаете калорийность от 2-50 РАЗ!!! Просто проверьте этикетку. Для вкуса можно пить сухое вино с фруктами.
7. Иногда тяга к еде разрешима простым употреблением воды.
Больше всего лишних калорий мы берем из жирной еды, майонеза, выпечки и сладостей, сладких напитков. Просто исключите то, что для вас не так важно и сведите к минимуму то, что очень хочется попробовать
Ну и несколько рецептов:
1. Бутерброды - на цельнозерновой или хлеб из ржаной муки намазать творожный крем (творог, зелень, чеснок, помидорка ).
2. Бутерброды с самодельным паштетом из кур.грудки и горчицей (в блендере перемолоть кур.грудку, зелень, натур.йогурт)
3. Правильный торт (коржки 2ст.л.цельнозерновой муки+2 белка+сахзам выпекаем на антипригарной сковороде, крем - творог +натур.йогурт +банан+сахзам перемешать в блендере. Коржи между собой смазываем кремом, каждый корж сверху посыпаем кокос.стружкой, сверху торт украшаем орехами или тертым шоколадом. На ночь в холодильник)
4. Банановые маффины (пюрируем банан, добавляем яйцо, кукуруз.и цельнозерновую муку по 50гр, овсяные хлопья 10гр, кефир 100гр, оливковое масло 1ч.л , разрыхлитель 1/2ч.л. , выпекаем в силиконовых формочках при температуре 180 -25-30минут, либо в мультиваркена режиме выпечка)
5. На горячее - правильная пицца без теста (сделать фарш из кур.грудки и яйца, выложить на лист, соль и специи по вкусу. Сверху начинка: помидоры, грибы, оливки, сыр моцарела, зелень. Выпекаем в духовке 30мин ). Можно сделать ПП хачапури, просто используя лаваш, сыр, яйца и нежирную сметану.