Если вы хотите сбросить до одного килограмма за сутки, предлагаем попробовать разгрузочные дни. Такая монодиета не только позволит избавиться от нежелательного веса, но и очистит организм от шлаков. Чтобы не навредить здоровью, советуем придерживаться определенных правил, которые помогут похудеть и получить максимум пользы.
Особенности
Разгрузочные дни — это режим питания, при котором вы употребляете в течение одного или двух дней только определенные продукты. Такая диета служит своеобразной встряской для организма. Среди самых популярных можно выделить следующие разгрузочные дни:
- Кефирный.
- Творожный.
- Гречневый.
- Яблочный.
- Белковый.
Встречаются и комбинируемые варианты. Например, сочетают кефир и гречку или курицу с яблоками. Суточный рацион нужно разделить на 5-6 равных частей для лучшего усвоения пищи и чтобы избежать чувства голода.
Устраиваются разгрузочные дни примерно 1 раз в неделю, а калорийность дневного меню не выше 1000 калорий. При этом эксперты советуют кушать не более 700 г белковой и 2 кг растительной пищи.
Преимущества и противопоказания
Важнейшими достоинствами являются:
- Улучшение обмена веществ и метаболизма.
- Очищение организма от вредоносных веществ и шлаков. Ограничение в питании позволяет избавиться от продуктов обмена, например, солей мочевой кислоты.
- Однодневная диета разгружает пищеварительную систему, способствует предотвращению болезней ЖКТ и сокращает вероятность возникновения дерматологических проблем.
- Помогает организму перейти на правильное питание, привыкнуть к нему. Проводя несколько разгрузочных дней в месяц, постепенно перестроиться не составит труда, поскольку вы привыкнете к повышению в рационе количества здоровой пищи.
Для сохранения эффекта встряски на долгое время, делайте разгрузку в разные дни недели, чтобы у организма не выработались определенные привычки.
Противопоказания:
- Беременность и период лактации.
- Патологии печени и почек.
- Сахарный диабет и другие болезни.
Эффективные варианты разгрузочных дней
- Гречневая разгрузка в сочетании с кефиром. Позволяет очистить ЖКТ, наладить его работу и похудеть на 0,5 кг в день. Для этого необходимо вечером залить стакан гречневой крупы стаканом воды. До утра каша настоится и станет совсем мягкая, не потеряв своих полезных свойств. Также утром кашу можно немного проварить. Не стоит класть соль и масло в получившийся продукт. Разделите кашу на 5-6 равных частей, которые нужно будет съесть в течение дня. Между приемами пищи можно выпить кефир, но не больше 1 литра в сутки. Помимо него пейте воду или зеленый чай без сахара.
- Яблочный разгрузочный день. Избавит организм от вредных веществ и может сбросить до 1 кг за сутки. Купите 1,5 кг фруктов. Часть из них можно запечь в духовке. Все яблоки следует разделить на части и употреблять в течение дня. Между приемами пищи можно выпить воды, примерно 2 литра за сутки. Однако, если у вас имеются болезни ЖКТ или повышенная кислотность, данный способ использовать запрещено.
- Разгрузка на твороге. Способствует похудению на 1 кг за сутки. Вам понадобится 600 г творога, который нужно разделить на порции и съесть в течение дня. Продукт может иметь жирность 9%, в качестве заправки используют нежирную сметану или домашний йогурт, но без сахара. Как вариант запивают молоком.
- Белковая разгрузка. Дневной рацион состоит из нежирной птицы, мяса и рыбы. Самым популярным вариантом является 800 г куриной грудки. Мясо делят на порции и кушают в течение дня. В промежутках между пищей пьют как можно больше воды и несладкого чая.
- Кефирный разгрузочный день. Нужно 1,5 л кефира разделить на 5-6 приемов. Используют самые разные варианты 1% продукта, с бифидобактериями и даже с фруктовыми наполнителями.
Рекомендации по проведению
- Если вы планируете провести завтра день разгрузки, то не перегружайте организм накануне. Меню должно быть максимально легким. Это же относится и к дню после. Например, приготовьте овощи на пару.
- Нельзя голодать. Иначе организм переживет стресс, в результате чего начнет активнее накапливать жировые отложения. Поэтому после жестких диет люди набирают вес интенсивнее, чем при обычном питании. При этом, выбирайте натуральную и низкокалорийную пищу.
- Регулярность. Разгрузочные дни нужно делать раз в 1-2 недели. Это необходимо для поддержания веса в норме. Если устраивать дни разгрузки чаще, то можно терять до 4-5 кг в месяц.
- Кушайте часто — 5-6 порций в день, но дробно, понемногу. Размер порции должен быть не больше объема стакана, а интервал между приемами пищи составлять 2-3 часа.
- Учитывайте калорийность пищи. Примерно 1200 калорий в день будет достаточно.
- Пейте больше воды. Она поможет вывести шлаки, токсины и ускорить метаболизм. Примерно 8 стаканов в день достаточно для более интенсивного сброса веса.
- Самый оптимальный вариант жидкости — это минеральная негазированная вода. Не запивайте пищу, а пейте небольшими порциями через равные промежутки времени.
- Тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи. Это ускорит процесс пищеварения и усвоения пищи.
- Устраивайте разгрузочные дни раз в неделю исключительно легкими продуктами, которые дадут передышку пищеварительному тракту.
- Ограничьте употребление быстрых углеводов, которые содержатся в сладостях, газировке и фастфуде. Не употребляйте жареную и жирную пищу.
- Обогатите белком ежедневное меню. Это могут быть молочные продукты, птица, рыба.
- Желчегонный отвар. Рекомендовано пить 2 стакана в сутки чая с молоком или специальный травяной сбор.
- Совмещайте дни разгрузки с массажем, походом в баню или бассейн. Поход в спорт зал не рекомендуется. Лучше заняться спортом в обычные дни.
- Не переедайте в остальные дни, иначе результат будет сведен на нет.
- Изменения в рацион вводите последовательно, чтобы организм успел адаптироваться.
Помните: ни одна диета не принесет результата, если не будет физической нагрузки. Перед тем, как начать практиковать разгрузочные дни, необходимо проконсультироваться с врачом.