Собрали пилатес-тренировки, которые действительно работают: по 10, 15, 20 и 30 минут, для новичков и продвинутых, на все тело и на отдельные группы мышц.
Текст: Alice Head, Women's Health UK
Перевод: Александра Сарнова
Что нужно, чтобы начать тренироваться
1. Свободное пространство на полу.
В пилатесе много упражнений, во время которых нужно полностью вытягиваться в разные стороны, лежа на полу, поэтому освободить место стоит заранее, чтобы не отвлекаться в процессе.
2. Свободные 10–30 минут.
В пилатесе важна точность движений, поэтому лучшая тренировка – та, на которой вы полностью сконцентрированны. Спланируйте занятие заранее: выберите время, когда вас никто и ничто не будет отвлекать.
3. Дополнительное оборудование.
В пилатесе используют самое разнообразное снаряжение: и гантели, и фитнес-ленты разной силы сопротивления, и мягкий мяч. Но для тренировок из нашей подборки понадобится только коврик (подойдет тот, что для йоги).
7 тренировок на любой вкус
1. Пилатес для начинающих
Время: 20 минут
Тренировка познакомит с базовыми упражнениями пилатеса на все тело.
2. Пилатес с акцентом на проработку мышц пресса, бедер и ягодиц
Время: 35 минут
Тренировка на проработку мышц внутренней и задней поверхности бедер и пресса в спокойном темпе.
3. Пилатес для подготовленных
Время: 10 минут
Тренировка под руководством популярной и жизнерадостной Кэсси Хо на все тело.
4. Динамичный пилатес
Время: 27 минут
Эта бодрая кардиотренировка подойдет тем, кто не привык к спокойному темпу пилатеса и хочет потратить больше калорий в процессе занятия.
5. Пилатес для беременных
Время: 20 минут
Легкая и безопасная тренировка для беременных.
6. Пилатес для любителей бега
Время: 20 минут
Тренировку можно сделать до пробежки, чтобы подготовить мышцы к основной работе, или после – чтобы нагрузить мышцы по полной.
7. Пилатес с акцентом на мышцы кора
Время: 16 минут
Тренировка для продвинутых и тех, кто хочет по полной прокачать мышцы пресса.
Ставьте лайк, если статья понравилась, добавляйте сайт в закладки, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм, Одноклассники.