Пятый день домашних тренировок - возвращаюсь к грудным и трицепсу.
Напоминаю, что выполняемые упражнения:
✅ отжимания на брусьях;
✅ отжимания лёжа от упоров с широкой постановкой рук;
✅ отжимания лёжа без упоров с узкой постановкой рук.
Понемногу решаем проблемы новичка
В этот раз заменил в отжиманиях на брусьях одну из эластичных лент с 15 кг на растяжение на 35 кг. Сразу всё встало в норму. Дыхание не сбил. Четыре подхода по 12 повторений с качественным прогрузом грудных и трицепсов. Забил эти мышцы конкретно.
Доработал на отжиманиях лёжа
Потом на отжиманиях от упоров (правда стоя на коленях) еще сделал четыре подхода 12-10-10-8. Добил грудные мышцы качественно.
А вот на отжиманиях с узкой постановкой рук ждал сюрприз
Большие и малые круглые мышцы не отработали 😲
На прошлой тренировке в этом упражнении они забились конкретно. Потом я их два дня чувствовал. В этот раз ощутил только трицепсы и дельты. Что за ерунда? С техникой чтоли накосячил? Вроде угол постановки рук такой же. Подскажите в комментариях.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ ЧТО БУДЕТ ДАЛЬШЕ
Ранее в блоге:
Тренировки: День 1. Впечатления новичка, ошибки и проблемы
Сушка до костей. С чего я начинаю строить тело.
Моя программа тренировок новичка
Моё питание новичка