Бычки и вонючая пепельница, которую надо постоянно чистить; вонь изо рта, от рук и одежды, постоянно преследуемое немощное чувство, зависящего от сигарет человека — как это было давно, и как к этому уже не хочется возвращаться...
Привычка курить отнимает не только часть здоровья, но и значительную часть денег, и личного времени. И это при условии, что в данный момент у вас нет значительных последствий курения. Кто знает, что ждёт курильщика в будущем... Тем более, что современные сигареты давно уже не делают из натуральных компонентов — это химические палочки, с набором компонентов обеспечивающих надёжную и плотную привязанность курильщика к ним.
Осознав это я твёрдо решил бросить курить и... бросал ещё много раз в течении нескольких лет. За это время сформировались чёткие правила, которые впоследствии помогли мне окончательно расстаться с этой пагубной привычкой.
Как бросить курить, правила:
Формируем мышление некурящего.
Если вы решили бросить курить, значит есть на то причины. Развивайте в себе эти убеждения, укрепляйте мышление некурильщика, чаще представляйте себе, как положительно изменится ваша жизнь после отказа от сигарет.
Занятия спортом.
Повышенная физическая нагрузка требует хорошей вентиляции лёгких, что трудно даётся курящему. Систематические занятия физической культурой формирует убеждения необходимости ведения здорового образа жизни, помогает организму справится с последствиями длительного курения и укрепляет мышление некурильщика.
Воспользуйтесь поддержкой и пониманием.
Зарегистрируйтесь на форуме бросающих курить, подпишитесь на мотивационные группы ЗОЖ в соц. сетях, купите абонемент в тренажёрный зал, систематически просматривайте видео-мотивацию о вреде курения и пользе здорового образа жизни, зарекитесь поддержкой и пониманием родных и близких людей.
Используйте аффирмации и гипновнушения.
Ежедневно прослушивайте аудиозаписи с внушением бросить курить, Очень помогает и укрепляет мышление некурильщика.
Бросайте курить перед выходными.
Так как самое трудное — это воздержаться от сигарет в первые 3 суток, то находясь дома вы ограничите себя от дополнительного стресса, и сможете уделить этому достаточное внимание. Дома проще пережить психологическую ломку, нервозность, приступы агрессии, отвлечься на любимое дело, принять поддержку семьи. На третий день уже будет легче воздерживаться от сигарет и контролировать свои эмоции.
Что делать в период резкой возвращении тяги покурить:
1. Мысленно представьте себе, что покурите позже или уже покурили. Отсрочьте курение, а затем займите себя делами и постарайтесь в процессе выполнения отвлечься от мыслей о сигаретах. Продержитесь сначала час, потом день, а потом вы заметите, что не курите уже неделю.
2. Звонок другу. Звонок жене или мужу, другу, родителю, помогает отвлечься, перетерпеть приступ и отсрочить курение, получить от них поддержку.
3. Не употреблять горячие напитки. Они обостряют тягу покурить, возбуждают условные рефлексы (выпить чашечку кофе с сигареткой). На время терапии замените их на тёплый зелёный чай с лимоном, минеральную воду и натуральные соки.
4. В течении первых дней постоянная тяга будет снижаться, но вы должны быть постоянно готовы к тому, что систематически будут возвращаться мощные приступы желания покурить. Используйте мышление некурильщика, вспомните свои установки, цели и мотивацию ради чего вы бросили курить. Знайте, это чувство временное и оно обязательно пройдёт, и пройдёт навсегда!
Через 3 месяца или 90 дней вы будете чувствовать себя совершенно другим человеком — уйдёт зловонный запах изо рта, повысится работоспособность и энергичность, очистятся лёгкие и уйдёт отдышка, улучшится здоровье и оптимизм.
Здоровья Вам и долголетия!
Понравилась статья — отметь НРАВИТСЯ и подписывайся на канал!
Авторский канал полноценной жизни "Хочу и Буду". Воплощай свои мечты в реальность.
Если у вас есть реальные примеры личного опыта, интересные способы и личные фишки — делитесь в комментариях, кому-нибудь это обязательно пригодится.