Иногда за день так замотаешься, что думаешь, лишь бы добраться до кровати, рухнуть на нее и уснуть... А заснуть то не удается. В итоге спишь мало, просыпаешься разбитым, и недостаток сна сказывается потом весь день.
И ладно бы это было разовым явлением, но ведь недостаток сна мы испытываем зачастую постоянно. Не каждый позволяет своему организму отдыхать и восстанавливаться в течение 8-9 часов каждый день.
А ведь это бесследно не проходит. Врачи утверждают, что при нехватке мелатонина (гормон, отвечающий за сон) начинает нарушаться иммунитет, развиваются проблемы с сердцем и сосудами, увеличиваются риски окнкозаболеваний, гораздо активнее идут все процессы старения в организме.
А ведь мелатонин – это гормон молодости, являющийся антиоксидантом. А чем их больше, тем дольше мы живем, так как они борются с окислительными процессами в организме, которые и ведут к старению.
И если нормально высыпаться не удается в силу определенных причин, то можно попробовать хотя бы привнести этот мелатонин извне. Добавить в свое меню определенные продукты, его содержащие, например, рекомендуется для быстрого засыпания съедать банан, вишню, немного риса или орехи. Но на самом деле мелатонина там ничтожно мало, чтобы он давал какой-то реальный эффект.
Зато мелатонин может вырабатываться в нас самих по ночам. Особенно активно это происходит в 2 часа ночи. К этому времени в идеале надо уже давно спать, если хотим сохранить свою красоту и молодость. Следует учитывать и тот факт, что с возрастом выработка мелатонина снижается, а потому мы уже не можем так хорошо спать, как младенцы.
А вырабатывается мелатонин из триптофана, который днем работает над воспроизводством серотонина, чтобы мы имели хорошее настроение, а ночью готовит наш организм к восстановлению.
И вот как раз триптофан с продуктами мы можем вполне спокойно получить. Больше всего его содержится в белковой пище, особенно в твердых сырах, поменьше в мясе, рыбе, морепродуктах и бобовых.
Банан с теплым молоком считается идеальным сочетанием для будущего качественного сна, так как молоко (любые молочные продукты) – это триптофан, а бананы – серотонин + калий (особенно важен для тех, кто склонен к отечностям, так как обладает мочегонным эффектом).
Здоровым людям такой коктейль можно пить и на ночь. А вот для тех, кто следит за своей фигурой, лучше принимать его в виде своего рода полезного десертного перекуса в первой половине дня, так как бананы достаточно калорийны и имеют высокий гликемический индекс, а ко всему прочему, содержащийся в них серотонин, это все же дневной гормон.
Есть мелатонин и в таблетках, но покупать их стоит только после консультации с врачом. Лично мне эффект от его приема не очень понравился. Гораздо лучший эффект дало переучивание себя на отход ко сну в 21-22, а не привычные 0-2 ночи, хотя этот процесс занял 2 месяца.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
