Сегодня начнем с небольшого упражнения. Представьте себе, что вы разговариваете с другом, и он делится с вами своими неудачами или проблемами в жизни. Подумайте, что бы вы ему сказали? Каким тоном? Возможно, вы бы даже обняли его, чтобы успокоить и пожалеть. Если хотите – запишите свои мысли.
Теперь представьте себе, что это вы потерпели неудачу в каком-то деле, или столкнулись с трудностями. Что бы вы сказали самому себе? Каким тоном? Было бы у вас желание обнять себя и пожалеть?
Задумайте на минутку – есть ли для вас разница между двумя этими примерами.
Что вы заметили? Возможно, вы обратили внимание на то, что к себе вы более строги, чем к близким людям. Не переживайте – большинство людей такие. Оказывается, гораздо легче сострадать кому-то другому, нежели чем себе. Когда возле нас страдают другие, мы пытаемся сделать все возможное, чтобы как-то поддержать их. Мы говорим им – все мы люди, и нам свойственно совершать ошибки. Когда же страдаем мы сами, мы часто начинаем критиковать себя.
Что же получается? Переживая какие-то трудности – мы сами усугубляем ситуацию еще больше, начиная себя упрекать. Таким образом, стресс только увеличивается.
Откуда это в нас? Давайте разбираться.
Самокритика, как правило, появляется еще в детстве, когда нас критикуют и даже наказывают за наши ошибки. Преступление и наказание, так сказать, в чистом виде. И некоторые думают, что самокритика поможет им мотивировать себя. Научиться избегать ошибок или, по крайне мере, не повторять их. Мы стараемся мотивировать себя к развитию, как к личностному, так и к профессиональному. Однако задумайтесь – действительно ли это хороший способ мотивировать себя? Это метод только кнута, без пряника. Как строгий родитель – если ты это не сделаешь – не получишь десерт после ужина. И мы в конце концов начинаем бояться вообще что-либо делать. Ведь если не делаешь – то и не ошибаешься, так ведь?
Представьте себе ситуацию. Вы учитесь в институте, и вам надо сдать экзамен. Допустим, вы его провалили. Какова будет реакция ваших родителей, которые заплатили за вашу учебу и ждут только хороших отметок? Если они начнут говорить – ты ни на что не способен, тебя сколько ни учи – дураком помрешь. Только деньги на тебя зря потратили, надо было в техникум отдать, и живи как хочешь потом. Что вы почувствуете? Конечно вы расстроитесь еще больше. Не ощущая поддержки, вы и не захотите ничего больше учить. А может быть, даже разозлитесь на них и отчислитесь из института. И другой вариант – если родители вам скажут – ну, с кем ни бывает! Давай я тебе помогу выучить этот предмет. Вместе мы с тобой горы свернем! В такой ситуации конечно вы согласитесь принять помощь, а может быть, почувствовав воодушевление от поддержки – скажете – я сам все могу! Сам выучу и пересдам.
Вот в чем отличия между критикой и состраданием.
Самокритика активирует в нас реакцию «бей или беги», начинает вырабатываться адреналин и кортизол, гормон стресса. И мы начинаем защищаться – защищаться, по сути, от самих себя. Как мы уже с вами выяснили – такая позиция сужает наше внимание, мы начинаем хуже соображать. Мало того, что и так мы находимся в сложной ситуации, коря себя за то, что мы в нее попали – мы закапываем себя еще глубже. Вместо того, чтобы решить возникшую проблему – мы ее усугубляем.
Тут нам на помощь может прийти самосострадание, или самосознание. Благодаря ему мы лучше понимаем самих себя и заботимся о себе. Учитывая тот факт, что никто не совершенен, что все люди совершают ошибки – мы тоже вправе ошибаться. Самосознание помогает нам осознать, что ошибки и трудности – это всего лишь часть нашей жизни. Такая же, как и наши удачи и свершения.
На самом деле, сострадать свойственно каждому человеку. Только, почему-то, большинство забывает о себе. Когда мы с вами вновь откроем в себе это чувство самосознания, начнем более бережно относиться к самим себе, наш организм начнет вырабатывать окситоцин, который отвечает за чувство влюбленности, за чувство единения матери и ребенка. Этот гормон помогает нам чувствовать себя любимыми, нужными.
По сути самосострадание - это забота и доброта к самому себе, как противоположность осуждению. Это действительно большое желание помочь себе. Несмотря ни на что, поддержать себя в трудной ситуации. А что происходит, когда мы сталкиваемся с проблемой? Мы думаем – почему я? За что мне все это? Так не должно было произойти. Мы начинаем, как бы, дистанцироваться от других людей, думая, что только у нас в жизни проблемы, которых мы не заслужили. Отказывая в помощи и поддержке себе самому, мы конечно не примем помощь от других людей. И даже если мы рискнем кому-то рассказать о своей ошибке, и этот кто-то решит сказать слова поддержки - мы подумаем, что нас просто жалеют, а на самом деле осуждают. А ведь кто вообще говорил, что жизнь предполагает только удовольствия? Вовсе нет, и мы с вами уже об этом говорили. И на самом деле миллионы людей в мире переживают те же проблемы, что и вы. А еще больше – переживает даже более сложные времена. Поэтому очень важно осознать, что да, я вот тут ошибся, вот тут не так сделал. Но ничего! Все мы люди. И жизнь учит нас на наших ошибках. Важно собраться и просто пройти через это. И сделать максимум, чтобы исправить ситуацию, если это вам по силам.
Возможно, кто-то подумает – хорошо, я буду относиться к себе с состраданием, а значит делать, что хочу – есть тоннами мороженое и валяться дома. Работа – лишний стресс, а мне нельзя перенапрягаться. И так далее. Но вспомните, что значит быть понимающей и заботливой матерью? Значит ли это идти на поводу у всех пожеланий своего ребенка? Разрешать не ходить в школу, объедаться шоколадом и висеть в компьютерных играх все время? Нет. Понимающая и сострадательная мать хочет для своего ребенка лучшего – чтобы он был здоровый и успешный. Именно поэтому она заставляет его идти в школу и есть брокколи на обед.
Другие могут подумать, что самосострадание – это просто отговорки для своих ошибок. Не вышло – ну что ж поделать – я ж всего лишь человек. Однако и это не так. Именно поэтому так важно прислушиваться к себе и быть честным перед самим собой. Ведь кого вы обманываете такими вот оправданиями? Только себя.
На самом деле, сострадание к себе и понимание самого себя – это способность замечать свои ошибки и несовершенства, не корить себя за них, я пытаться их исправить. Представьте себе, что вы купили дом. Хороший дом, вам он понравился, и цена оказалась приемлемая. Но в нем нужно кое-что доработать – крышу подлатать, стены перекрасить, забор покосившийся починить. Вы видите все, что можно и нужно исправить и это дает вам возможность сделать из этого дома – дом своей мечты. А если вы просто купили дом. Не приехали, не посмотрели на него, не поинтересовались – есть ли проблемы? Заплатили за него, приехали – а там работы непочатый край. Будете ли вы счастливы? Конечно нет. Возможно, вы и разбираться не захотите - аннулируете сделку и все. Или продадите этот дом. Или будете жить и бурчать от недовольства. Так вот и к себе нужно относиться с пониманием, разбираться, в чем мои проблемы? Может быть, мне не хватает каких-то знаний для достижения целей? Или может мне нужно обратиться к кому-то за помощью, или освоить новый навык. Если вы знаете и относитесь спокойно к своим таким несовершенствам – вам проще их исправить в себе и начать двигаться вперед.
Мы уже говорили с вами о том, насколько погоня за превосходством иногда вредит не только нашему счастью, но и нашей самооценке. Попытки стать лучше других, которые оборачиваются неудачей, в конце концов, приводят людей в состояние депрессии или других расстройств.
Следует отметить, что самооценка и самосострадание – разные вещи. Если для повышения самооценки вам нужно собраться и действовать, работать на результат, доказывать себе, что Я МОГУ, то самосострадание предполагает, что мы относимся к своим проигрышам с пониманием и заботой.
Для повышения самооценки важно ощущать, что ты хотя бы чуть лучше среднего. Однако если все люди нацелены на это, то у нас возникает какой-то математический коллапс. Статистически невозможно, чтобы все были выше среднего уровня. И понимание этого помогает нам избежать проблем с самооценкой.
Ну и не лишним будет добавить, что если мы более сострадательны к себе, понимаем свои ошибки и стараемся их исправить – мы более оптимистично смотрим на будущее. Какие-то мелкие проблемы уже воспринимаем не так близко к сердцу. У нас повышается самооценка, и мы начинает хотеть и мечтать о большем. Доказано, что люди, которые относятся к себе с пониманием, ставят перед собой более значительные цели.
Очень важно помнить, что ближе вас самих у вас никого нет.
И нам нужно учиться относиться к себе, как к лучшему другу, с любовью и поддержкой.
Если вам интересна тема саморазвития - подписывайтесь на мой блог.