Четвертый день домашних тренировок - возвращаюсь к спине и прессу.
Выполняемые упражнения:
✅ подтягивания на турнике широким хватом;
✅ подтягивания на турнике обратным хватом;
✅ подъем ног в висе из упора локтями.
Очередные проблемы: не могу дотянуться до широчайших
Это, пожалуй, самый проблемная группа мышц для меня.
Добавил еще одну резинку на 25 кг.
Расставил по мере подъёма, чтобы выключались самые сильные эластичные ленты.
Лента на 45 кг сделана просто петлёй.
Ленты на 35 кг и на 25 кг обкручены об турник два раза.
Лента на 15 кг - три раза.
Смысл в том, чтобы более легкие веса тащили меня вверх дольше, а сильные ленты раньше выключались по мере подъёма, и включались позже по мере опускания. Вроде так стало лучше.
Вот такая гирлянда теперь у меня.
При подъёме широким хватом вообще не ощущаю широчайших мышц спины
Вряд ли они у меня столь сильны. 100% они недорабатывают, либо из-за неправильной техники, либо из того, что вырубает какие-то другие мышцы раньше.
В первом подходе 12 повторений. В следующих подходах выключает на 8-ой раз.
Пришлось добавить 5-ый подход. Не знаю, правильно это или нет.
Пока не знаю, что делать. Подскажите в комментариях какие-нибудь упражнения на широчайшие без тренажёров.
При подтягиваниях обратных хватом всё ОК. 💪
Забились предплечья и бицепсы. Пампинг очевиден. Вены на бицепсах вздулись. Значит, думаю, что всё нормально. Буду так продолжать.
Тоже 12,8,8,8,8.
Пресс через подъем ног стал лучше
4х20. Правда согнутые пока ноги в коленях. Ну для начала вроде неплохо.
Что ещё
Перчатки забыл купить, но мазоли вроде почти не натёр.
Длительность основной тренировки 40 минут.
В качестве кардио покрутил лёжа ногами в воздухе велосипед в быстром темпе. Хватило на 4 подхода общей длительностью 10 минут.
Написал способ не натирать ноги эластичными лентами.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ ЧТО БУДЕТ ДАЛЬШЕ
Ранее в блоге:
Тренировки: День 1. Впечатления новичка, ошибки и проблемы
Сушка до костей. С чего я начинаю строить тело.
Моя программа тренировок новичка
Моё питание новичка