В жизни каждой женщины хотя бы раз вставал вопрос о похудении. Вскользь или серьезно – но, когда задумываешься над этим, сразу возникают несколько вопросов и ответов.
Первое, что приходит в голову – меньше есть, исключить сладкое и многие другие ограничения. Это при серьезном намерении похудеть.
И, конечно же, многие по незнанию допускают ряд грубых ошибок. Они не только не помогут похудеть, но и могут подпортить здоровье.
Ошибка 1. Отказаться от всего, к чему привыкла на первый же день
При таком подходе, редко люди не срываются. Не мучайте себя постоянными отказами. Просто постепенно заменяйте свой рацион. Например, ешьте сладкое до 12 дня. В это время такие продукты усваиваются практически без вреда. Если, конечно, не съедать весь торт целиком.
Либо помните, что после 16.00 не стоит есть тяжелую еду, типа жареного. А не принимать пищу после 18.00 – не самая лучшая идея. Давно доказано, что последний прием пищи должен быть минимум на два часа до сна.
Процесс похудения никак не должен стать для вас мучением. Иначе вы просто сорвётесь. Изучите, что можно до 12.00, чего нельзя после 16.00. Уменьшите порции любимой еды. Тот же фастфуд позвольте в первое время хотя бы раз в неделю (если до этого вы часто баловались им).
Ошибка 2. Забывать про соль и масло
Вот вы решили похудеть. Перестали глотать конфеты. Даже мясо решились больше не есть. Возникает следующий момент – растительное масло. Многие забывают про это, когда готовят, например, толчёнку. Сама по себе картошка безвредна. Но! Мы добавляем туда масло, молоко и яйца. Что получаем? Ударную порцию калорий.
Тот же момент и с солью. Поэтому многие диеты исключают данные продукты. Но употребление соли так же можно просто контролировать.
Ошибка 3. Непродуманность диет
К сожалению, сейчас в интернете можно встретить множество вариантов диет, приводящих к тяжелым болезням желудка. Составить режим питания может любой. Но сделать его здоровым и эффективным – гораздо сложнее.
Ошибка 4. Пропускать приемы пищи
Некоторые начинают думать, что поесть два раза в день – отличный вариант при похудении. Нет и еще раз нет. Завтрак – обязательная составляющая для организма. Без него вы не получите нужный заряд энергии. Обед и ужин – так же неотъемлемая часть дня. Кроме них еще важны небольшие перекусы фруктами. Уменьшите порции, но не отказывайтесь от еды.
Ошибка 5. Забывать про воду
При похудении вода необходима организму. Даже без диет человек должен пить хотя бы 2 литра в день. А с диетами такой фактор обязателен.
Ошибка 6. Отказ от углеводов
Углеводы – это кирпичики нашего организма, иначе энергия. Отказ от углеводов приведет к сбою пищеварения и, как следствие, к нарушению многих функций организма.
Ошибка 7. Отсутствие физических нагрузок
Даже при постоянном контроле еды, вы будете худеть очень долго без минимальных упражнений. В наше время существует множество приложений на телефон, которые могут заменить хотя бы часть нагрузок в тренажерном зале.
Помните, что похудеть можно только при сбалансированном режиме. Всего должно быть в меру. А комплекс из физических упражнений и здоровом питании приведут вас к цели гораздо быстрей.
И не стоит забывать про два главных фактора:
1. Мотивация
При отсутствии четко поставленной цели вы будете долго и мучительно худеть. Пропишите себе «правильную» цель. Например, пусть это будет так: Я похудела на 5 кг за месяц 5 апреля 2019 года. «Спустя рукава» ничего не будет происходить. Вы даже не заметете, как снова вернётесь к прежнему режиму.
2. Полюбите себя
Каждый день вставайте перед зеркалом и говорите вслух о том, как вы любите себя. О том, как вы любите свое тело, свой организм. Представьте, что вы уже имеете тело мечты, скажите себе о том, как вы любите это тело. Прочувствуйте это.
Еще больше статей вы сможете найти на сайте