Стоит ли ожидать потери мышечной массы на этапе жиросжигания? Если вы натуральный бодибилдер, не принимающий стероиды и ваша цель при этом – просушиться перед соревнованиями, тогда, скорее всего, вам придется потерять часть мышечной массы.
Но если вы просто хотите похудеть, сбросив 9-12% жира, то это можно сделать, не опасаясь потери мышечной массы - если вы терпеливы и готовы растянуть процесс сжигания жира на более длительный срок. В этом случае потеря мышц может быть значительно минимизирована (если она вообще будет иметь место), если все будет сделано правильно.
Руководство к действию
Просто узнайте свою базовую калорийность питания – то количество калорий, которое вам нужно принимать каждый день, чтобы поддерживать свою текущую массу тела. Для этого умножьте свой вес в фунтах на 13 или 15. Это и будет ваша базовая калорийность. Затем отнимите от этой цифры 300 или 500. Это и будет тем количеством калорий, которого вам нужно придерживаться.
Почему я не называю точные цифры, а говорю 13 или 15, 300 или 500? Просто потому, что это индивидуально. Допустим, вы умножаете свой вес тела на 15, и видите, что получившаяся цифра слишком высока. Тогда вы можете просто уменьшить ее.
Снижение калорийности будет происходить за счет ограничения углеводов или жиров. Количество белка никогда не должно опускаться ниже 2 – 2,5 грамм на килограмм массы тела.
Также я советую установить нижнюю границу калорийности. Это будет то количество калорий, ниже которого вы не должны будете опускаться ни при каких обстоятельствах. Для большинства людей это будет вес тела, умноженный на десять. Как только вы дойдите до этой цифры, престаньте снижать калории, вместо этого увеличивая продолжительность кардиотренировок.
автор статьи: Paul Carter
Читайте также:
Кофе для здоровья и долголетия
Эффективное упражнение для жиросжигания и мышц всего тела
Программа тренировок для натуральных атлетов