Синдром хронической усталости — это заболевание, для которого характерна длительная усталость, не проходящая после сна или отдыха. К другим симптомам относят слабость в мышцах и мышечные боли, апатию, раздражительность и трудности с концентрацией внимания.
Человек испытывает усталость не в привычном ее понимании: она настолько изнурительна, что даже ранее приятные занятия не доставляют удовольствия. Страдающие этим симптомом хронической усталости порой не в состоянии заниматься работой или учиться.
Вот три общих черты, которые характерны для людей с этим заболеванием:
- Гиперответственность или синдром «отличника». Перфекционизм и желание все контролировать вынуждают человека взваливать на себя весь груз забот о доме, родственниках, брать чужую работу. Рано или поздно волевых усилий становится недостаточно — ресурсы иссякают.
- Метеозавизимость. Это когда «сюрпризы» погоды и изменение атмосферного давления вызывают снижение артериального давления, сонливость, нарушение режима сна.
- Вегетососудистая дистония. Она сама характеризуется повышенной утомляемостью и часто становится причиной синдрома хронической усталости.
Споры о причинах синдрома не утихают: одни исследователи связывают его с вирусными заболеваниями, другие — с нарушениями обменных процессов.
Как отличить обычную усталость от заболевания?
Алексей ведет активную жизнь: работа по графику сутки через двое, спортзал, трижды в неделю — учеба. К вечеру он чувствует себя «выжатым лимоном» и засыпает, стоит только прислониться к подушке. В выходные, после полноценного сна, чувствует себя отдохнувшим.
Это — обычная усталость, связанная с повышенными умственными и физическими нагрузками, и вот почему:
- сон и пассивный отдых восстанавливают силы;
- нет нарушений сна — бессонницы, сонливости в течение дня;
- есть силы и желание для любимых занятий;
- нет трудностей с концентрацией внимания;
Геннадий работает пятидневку в офисе, не перерабатывает. Сил хватает только на работу — от любимых занятий пришлось отказаться. Да и работа хромает: сосредоточиться на задачах трудно, общение с клиентами раздражает и изматывает еще больше. Встает утром разбитым, невыспавшимся, даже если рано ложится спать. Литры кофе дают обратный эффект, выходные дома в постели — не прибавляют сил. Путь от дома до метро приводит к болям в мышцах, словно после хорошей тренировки. Это длится уже полгода.
У Геннадия — синдром хронической усталости:
- сон не приносит облегчения, спать хочется также сильно;
- нарушения концентрации внимания, раздражительность;
- отсутствие интереса к занятиям, которые раньше приносили радость;
- мышечные боли, не связанные с повышенными нагрузками.
Как не допустить?
Полноценно питайтесь. Особенно это касается сладкоежек и любительниц модных монодиет: рацион должен включать в себя мясо, рыбу, свежие овощи и фрукты, крупы, молочные продукты. Осторожнее со сладким: попытка компенсировать отсутствие сил быстрыми углеводами может привести к хронической усталости.
Держите себя в форме. Физическая активность стимулирует нормальные обменные процессы, кровообращение, снабжение мозга кислородом. Если времени на спортзал нет, подойдут пешие прогулки хотя бы через день: выйдите из дома за пару часов до сна и пройдитесь в течение 20-30 минут. Утром и в обед подойдут пробежки, силовые упражнения, вечером — плавание, йога, пилатес, растяжка.
Спите. Не меньше 8-9 часов, но и не больше. Недосып изнуряет, а слишком долгий сон вызывает апатию и плохое самочувствие. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Вовремя заснуть поможет теплая ванна после прогулки, проснуться раньше обеда в выходные — контрастный душ.
Откажитесь от стимуляторов. Все, что так или иначе подстегивает нервную систему, нарушает процессы торможения и возбуждения — под запретом или хотя бы строгим ограничением: никотин, кофеин (содержится и в кофе, и в чае), алкоголь, энергетики.
Дозируйте нагрузки. Не оставляйте на последнюю неделю месяца рабочие отчеты, выполняйте задачи постепенно, займитесь планированием, чтобы не допускать авралов.
Если очень нужно срочно взбодриться, лучше выбрать натуральные стимуляторы: настойку лимонника, элеутерококк (настойка или таблетки). Постоянно их принимать нельзя. Чтобы «притормозить» и успокоиться после насыщенного событиями дня, можно выпить валериану или пустырник. Главное — не усердствовать, прибегать к аптечной помощи редко и только в случае острой необходимости.