Страх и беспокойство - это две эмоции, которые удерживают вас от развития, если вы проявляете их. Так что не оставляйте им слишком много места в уме и не делайте из мухи слона. Вместо этого приведите в порядок свою точку зрения и дайте себе более гибкий взгляд. Научитесь тренировать свой ум с помощью упражнений, которые помогут вам перестать беспокоиться.
Беспокойство глупо. Это как ходить с зонтиком в ожидании дождя.
- Виз Халифа -
И что бы ни думали люди, эти болезненные циклы никогда не закончатся банальными и благонамеренными советами: "Не беспокойтесь о вещах, которые еще не произошли. Расслабьтесь. Остановитесь и наслаждайтесь жизнью".
Когда ваш разум впадает в эту изнурительную динамику и не слушает логику, он все делает автоматически. Он позволяет себе идти по бессознательному потоку, где все ваше существо играет бессмысленную, не ритмичную внутреннюю музыку.
Если вы хотите перестать беспокоиться, вам нужна другая точка зрения, выходящая за пределы мозга. Вам нужно все ваше существо, чувства и сознание, чтобы принять участие в этом процессе. А теперь мы расскажем вам, как именно это сделать.
Три упражнения, чтобы перестать беспокоиться
Беспокойство идет рука об руку с сомнением. И если есть что-то, что все знают, так это то, что современный мир определяется именно этим лейтмотивом. С другой стороны, есть одна вещь, о которой люди много не говорят: мы не всегда полностью контролируем наши психические процессы.
Вы заметите беспокойство или стресс в своем теле, боль в животе, головную боль и т. д. Но вы не всегда понимаете, как быстро работает ваш ум. Вы никогда не замечаете пути, по которым он идет, страхи, которые он ожидает, или ужасные вещи, которые он приносит вам без вашего ведома. Сохранение контроля и остановка этого негативного цикла - ваша самая большая ответственность.
Твои глаза перед камерой
Это упражнение простое, оригинальное и, прежде всего, эффективное. Сначала это может показаться странным, но у него есть своя логика и ценность.
- Когда вы чувствуете усталость от чрезмерного напряжения ваших мыслей, сделайте следующее: возьмите телефон, включите переднюю камеру, как будто вы собираетесь сделать селфи, и посмотрите на экран. Сосредоточьтесь на своих глазах.
- Это замечательный способ осознать себя. Что-то происходит внутри вас, когда вы смотрите себе в глаза. Что-то говорит вам остановиться, замедлить ваш гиперактивный ум и сосредоточиться на здесь и сейчас.
- Это также помогает настроить вас на ваши потребности, когда вы смотрите в глаза и размышляете о человеке перед вами. Расслабьтесь и позвольте миру остановиться, чтобы вы могли обнять этого человека, которым так часто пренебрегаете: себя.
Выбрать звук
Еще одна замечательная стратегия, чтобы перестать беспокоиться, заключается в выделении одного звука. Что вы делаете, так это останавливаетесь и сосредотачиваетесь только на одном из очень большого количества стимулирующих звуков вокруг вас.
- Допустим, вы на работе. Вокруг вас звучат: разговоры, звуки сидений, стук, компьютеры, машины на улице, коллеги говорят о слухах...
- Теперь из этого огромного моря звуков выберите только один. Может быть, перед вашим окном есть дерево, где поют птицы. Выберите этот звук, сфокусируйтесь на этих птицах и позвольте остальным раздражителям исчезнуть на несколько минут. Постепенно ваш ум успокоится, потому что у него есть только одна задача: сосредоточиться на том, как поют птицы.
Кружка горячего шоколада
Следующая идея оригинальна и довольно необычна. Если вы хотите перестать беспокоиться, вам нужно стимулировать свои чувства. Мы все знаем, что советы мало помогают. Вместо этого лучшее, что вы можете сделать в это время - это пойти другим путем. Активируйте свое обоняние или вкусовые рецепторы.
Эта техника имеет прямую связь с осознанным питанием, которое само по себе связано с осознанностью. А если вам не нравится горячий шоколад, вы можете выбрать другой напиток. Идея в том, что это будет горячий напиток.
- Первое, что вам нужно сделать, это позволить запаху и теплому пару, поднимающемуся от горячего шоколада, обнять вас. Дыши глубоко, спокойно.
- Теперь сделайте глоток, но не глотайте сразу. Вместо этого держите напиток во рту и позвольте своему языку наслаждаться ароматом. Пусть ваши вкусовые рецепторы наполнятся оттенками шоколада.
- В этот момент вы держите кружку в руках, больше ничего не имеет значения. Вы по достоинству оцените настоящий момент и все ощущения, которые вы испытываете.
Из этих трех простых упражнений вы получите следующее: вы начнете концентрироваться на своих чувствах и успокоите свое тело. И это заставит ваш разум тоже успокоиться. Но дело не в том, чтобы обмануть его. Вы просто успокаиваете его, чтобы получить контроль над ним и не дать ему быть гиперактивным. Потому что иногда все, что вам нужно сделать, чтобы контролировать свой ум, это расслабить свое тело, используя свои пять чувств.
Попробуйте сегодня.
Перевод заметки 3 Quick, Original Exercises to Stop Worrying