Установите время сна
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные и праздничные дни.
Примитеь ванну
Принятие горячей ванны перед сном может помочь вызвать сон. Все потому, что температура вашего тела сильно влияет на то, как быстро вы уснете. Ночной сон обычно сопровождается небольшим падением температуры тела, и ученые установили, что это снижение температуры заставляет ваше тело засыпать. Усильте этот эффект с помощью принятия теплой ванны или душа, затем лягте и постель и дайте телу расслабиться.
Отключите все источники света
Даже малейшее количество света может нарушить сон. Это означает, что телевизоры, компьютеры и даже свет в коридоре должны быть выключены.
Выберите правильную позу для сна
В каком положении вы спите? Новое исследование показало, что положение во сне влияет на него , определяя, что мы чувствуем, когда просыпаемся. Узнайте, какой стиль сна вам больше подходит.
Создайте комфортные условия для сна
Создайте комнату, которая идеально подходит для сна. Зачастую это означает уютно, темно и тихо. Подумайте о том, чтобы использовать затемняющие шторы, затычки для ушей, вентилятор или другие устройства, чтобы создать обстановку, соответствующую вашим потребностям. Матрас и подушка могут также способствовать лучшему сну.