Цельные молочные продукты
Поменьше употребляйте молочные продукты, которые содержат более 1% молочного жира, например, сыры (большинство из них), сливки и немолочные сливки для кофе. Обезжиренное молоко, тонированное молоко и обезжиренные молочные продукты лучше, чем цельные молочные продукты.
Яичные желтки
Яйца - это пища с высоким содержанием белка, полезная для здоровья. Однако яичный желток загружен холестерином и может причинить много вреда. Желательно употреблять в пищу только яичные белки и избавляться от желтков.
Фастфуд
Фаст-фуды, такие как гамбургеры, картофель фри, и жареная курица, содержат много асыщенных жиров. Вы можете заменить их на более здоровые варианты, такие как жареные сэндвичи, салаты с нежирной заправкой и продукты, которые не жарятся.
Мясо и рыба
Эти продукты полезны для здоровья при приеме в регламентированном количестве. Ограничьте их до 140 грамм в день. Также сбалансируйте их, потребляя другие продукты с низким уровнем холестерина.
Газированные напитки
Газированные напитки, как правило содержат большое количество сахара. Все это влияет на уровень холестерина.
Орехи
Орехи - очень хорошая закуска между приемами пищи. Некоторые орехи содержат много насыщенных жиров. Только миндаль, фундук и кедровые орехи имеют сбалансированное количество холестерина.
Алкоголь
Ограниченное количество алкоголя не вредно; на самом деле это может оказать положительное влияние на ваше сердце. Однако чрезмерное употребление алкоголя, особенно крепких напитков, может сильно повысить уровень холестерина.