Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, есть завтрак не обязательно для всех.
На самом деле, пропустить завтрак может быть лучше, чем есть не полезные продукты на завтрак.
Тем не менее, питательный, хорошо сбалансированный завтрак может дать вам энергию на весь день.
Вот 10 лучших продуктов, которые вы можете съесть утром.
1. Яйца
Яйца, бесспорно, полезные и вкусные.
Исследования показали, что употребление яиц на завтрак повышает чувство наполненности, снижает потребление калорий во время следующего приема пищи и помогает поддерживать устойчивый уровень сахара в крови и инсулина.
Яйца также являются одним из лучших источников холина, очень важным питательным веществом для здоровья мозга и печени.
2. Греческий Йогурт
Греческий йогурт с высоким содержанием белка, помогает снизить аппетит и помогает похудеть. Некоторые типы также содержат полезные пробиотики.
Попробуйте греческий йогурт с ягодами или рублеными фруктами, чтобы увеличить содержание витамина, минерала и клетчатки в вашей еде.
3. Кофе
Кофе является удивительным напитком, чтобы начать свой день.
Всё дело в кофеине, который, доказано: улучшает настроение, бдительность и умственное представление.
4. Овсяная каша
Овсяная каша-лучший завтрак для любителей хлопьев.
С самого утра диетическая овсянка наполняет ваш организм питательными веществами. Наряду с белками и углеводами, это еще и витамины A, E, K, PP и B.
Вместе со всем остальным, в наш организм попадают и минералы: калий, магний, фосфор, йод, сера, железо, кальций, никель и еще целый список полезных веществ. Регулярно употребляемая, эта каша поможет снизить холестерин и уменьшит риск развития тромбов. С ее помощью организм достаточно быстро начинает налаживать процесс пищеварения.
Чтобы увеличить содержание белка в овсяном завтраке, приготовьте его с молоком вместо воды или подайте его с боком яиц или кусочком сыра.
5. Ягоды
Ягоды вкусные и насыщены антиоксидантами.
Популярные виды ягод: черника, малина, клубника и ежевика.
Содержание сахара в них меньше чем в большинстве фруктов и овощей.
Более того, одна чашка ягод содержит только 50-85 калорий в зависимости от типа.
Ягоды отличаются высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. Они также богаты антиоксидантами, которые могут снизить риск заболевания.
6. Орехи
Орехи вкусные, сытные и питательные.
Они будут хорошим дополнением к вашему завтраку, они помогают предотвратить увеличение веса.
Кроме того, доказано, что орехи уменьшают риск сердечных болезней, уменьшают сопротивление инсулина и снижают воспаление. Все виды орехов также богаты магнием и калием. Орехи также полезны для людей с диабетом.
Орехи - это питательная пища, которая может помочь снизить риск сердечных заболеваний и улучшить контроль сахара в крови.
7. Зеленый чай
Зеленый чай - один из самых здоровых напитков на планете.
Он содержит кофеин, который улучшает внимательность и настроение, наряду с повышением скорости обмена веществ.
Зеленый чай содержит всего 35-70 мг кофеина на чашку, что равняется половине чашки кофе. Зеленый чай может быть особенно полезен против диабета. Он также содержит антиоксидант, известный как EGCG, который может защитить ваш мозг, нервную систему и сердце от повреждений.
Зеленый чай имеет много преимуществ для здоровья. Он содержит антиоксидант, который приносит пользу вашему мозгу и нервной системе.
Понравилась статья? Подпишись чтобы не пропустить новые статьи о красоте и моде.