Здоровье человека на 50% зависит от его образа жизни. От того, как мы будем следить за своим здоровьем, будет зависеть наше физическое и эмоциональное состояние. Все мы понимаем, что надо сбалансированно питаться, не курить, больше двигаться. И тогда мы станем чувствовать себя гораздо лучше, чем прежде и предостережем себя от развития различных заболеваний.
И мы даже можем иногда давать себе зарок, обычно под новый год или же впечатлившись какой-нибудь статьей или программой, что вот сейчас начнем вести здоровый образ жизни…
Но приходит новый день, мы погружаемся в работу, нас захватывают какие-то неотложные дела, и мы забываем про наши стремления.
А когда вспоминаем, то быстро находим себе убедительные оправдания, почему так безответственно отнеслись к собственному здоровью.
И положа руку на сердце, гораздо проще жить по накатанной и при необходимости принимать таблетки, чем напрягаться и кардинально менять свою жизнь в 24 часа. А самое смешное, что почти никому за один заход не удается поменять свою жизнь целиком. В 99% случаев такой подход обречен на провал, другое дело через какое время. Лучше начинать постепенно, шаг за шагом, прибавляя по одной новой привычке и избавляясь от одной старой.
Так может стоит прямо сейчас начать делать шаги к этому, понемногу добавляя в свою жизнь то, что впоследствии поможет прожить долго и счастливо?
Тем более, что ВОЗ уже подготовила для нас список того, что необходимо добавить, а что по возможности исключить, если мы действительно любим себя и своих близких.
1. Как можно больше разнообразия в пищевых продуктах, причем большая их часть должна состоять из растительной пищи.
2. Не меньше 400гр разнообразных овощей и фруктов в течение дня
3. Уменьшите количество жирных продуктов, их должно быть не больше 30% от суточного рациона, отдавая предпочтение растительным жирам, а не животным
4. Жирное мясо и продукты мясной переработки замените на постное мясо, птицу, а лучше на рыбу, яйца, бобовые или зерновые
5. Старайтесь употреблять молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием сахара и жира (до 5%)
6. Ограничьте количество сладкого в вашем рационе, в том числе и сладких напитков
7. Ограничьте количество соли до 1 ч.л в день (с учетом, что готовая продукция из магазина тоже содержит соль в своем составе), при этом желательно выбирать йодированную. Особенно это касается гипертоников, им вообще лучше не употреблять никакие соленья, маринады, копчености и консервы, остальным тоже не стоит налегать на подобные продукты.
8. Ограничьте употребление спиртных напитков. согласно ВОЗ допустимая доза алкоголя – 2 бутылки пива/80гр крепкого алкоголя/3 бокала вина для мужчин и 1 бутылка пива/40гр крепкого алкоголя/1,5 бокала сухого вина в день, при условии, что минимум 3 дня в неделю не будет ни капли спиртного.
9. При приготовлении еды отдайте предпочтение запеканию, отвариванию или готовке на пару, что позволит снизить количество используемого масла, жира и соли
10. Необходима ежедневная умеренная физическая нагрузка: быстрая ходьба, использование лестницы вместо лифта, велосипед, плавание, займитесь танцами, йогой или другими видами физической нагрузки, если нет никаких противопоказаний.
Самое простое и доступное для всех – постарайтесь полюбить ходить пешком, и там, где до пункта назначения 20 минут ходьбы – пройдитесь, не пользуйтесь транспортом. В идеале минимум 40 -60 минут в день 4-5 раз в неделю в умеренном темпе (минимум 3км), если вы офисный работник, да еще и на работу добираетесь на машине - 1,5-2 часа (минимум 10 тысяч шагов) – таковы рекомендации ВОЗ, если у вас есть какие-то хронические заболевания, то сперва надо пройти консультацию у врача.
Польза – если вы будете выполнять хотя бы минимальную норму шагов, то ваш метаболизм увеличится в 1,5 раза, а если будете проходить 6 км, то в 3 раза.
11. Отказ от курения. Объяснять причины, думаю, нет смысла, все и так знают, что курение сокращает жизнь и может привести к различным заболеваниям, вплоть до рака.
12. Следите за своими показателями здоровья: артериальное давление менее 140/90 мм рт.ст, общий холестерин – не более 5 ммоль/л, глюкоза в крови – не более 5 ммоль/л, отсутствие лишнего веса (есть много формул, по которым можно рассчитать его наличие с учетом ваших конкретных характеристик, а вот самый известный индекс массы тела, как раз самый спорный).
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.