Прыжки со скакалкой – это хорошие кардионагрузки, не хуже бега, их используют в разных видах спорта. Узнайте, почему прыжки через скакалку должны стать частью вашей тренировочной программы?
Когда говорят о кардионагрузках, то все сразу думают о беге, прыжки на скакалке не так популярны, как бег, но они имеют множество преимуществ. Бегать на улице можно только в хорошую погоду, а беговая дорожка стоит слишком дорого, чтобы каждый мог ее себе позволить. Прыгать через скакалку можно и в помещении, она компактна и дает независимость от погодных условий, это самый недорогой из всех спортивных снарядов.
За один и тот же промежуток времени прыжки через скакалку позволяют потратить больше калорий.
За минуту прыжков на скакалке в комфортном для себя темпе человек тратит до 18 ккал, бег трусцой сжигает около 13 ккал в минуту.
При беге задействованы преимущественно мышцы ног, скакалка тренирует бицепсы, трицепсы, мышцы корпуса и пресс, чем тяжелее веревка от скакалки, тем выше будет эффективность тренировки.
Прыгая на скакалке, вы развиваете свою ловкость и координацию движений, увеличиваете показатель взрывной силы, укрепляете сердечно-сосудистую систему и кости, а также сжигаете подкожный жир. Первые тренировки на скакалке не принесут более высокой эффективности, чем бег трусцой, н со временем интенсивность и темп прыжков будут увеличиваться, улучшая результаты занятий.
Роль прыжков на скакалке для разных видов спорта
Бокс
Ни одна тренировка боксера не проходит без прыжков на скакалке, они используют огромное количество вариаций выполнения упражнения. Скакалка нужна в боксе не только в качестве кардионагрузки, ее используют для укрепления мышц ног и развития координации движения. В процессе прыжков на скакалке боксер вырабатывает собственный ритм, с которым он будет работать на ринге, параллельно повышая выносливость и ударную силу.
Баскетбол
Баскетболисты нуждаются в скакалке, как в средстве для увеличения высоты прыжков, то есть для тренировки камбаловидных и икроножных мышц. Начинающие баскетболисты прыгают по 15 минут в день, затем это время увеличивается до получаса. Для укрепления нужных мышц следует держать лодыжки как можно ближе друг к другу, результат становится заметным через 2-4 недели.
Конькобежные виды спорта
Казалось бы, конькобежцы не имеют ничего общего с прыжками на скакалке, но это упражнение входит в их курс для общей физической подготовки. Прыжки через скакалку используются для тренировки дыхательной системы и развития выносливости.
Плавание
Прыжки на скакалке используются в совокупности с другими упражнениями для увеличения скорости и силы. Пловцы прыгают в возрастающем, околопредельном и предельном для себя темпе.
Кроссфит
В базовые программы кроссфита всегда входят прыжки на скакалке, как и вся работа в кроссфите, она выполняются на время, за минимальное время нужно успеть сделать как можно больше прыжков. Сторонники кроссфита часто выбирают двойные прыжки на скакалке, так как их выполнение не требует много времени.
Прыжки на скакалке уместны для любых видов спорта, они повышают продуктивность каждой тренировки, так как дают хорошую нагрузку за короткое время. Это отличный способ привести себя в форму, не тратя на тренировки много времени.