В нашей жизни мы строим много отношений: с родителями, братьями, сестрами, друзьями, коллегами, партнером, супругом. Не в каждых из них мы чувствуем, что можем в полной мере быть собой и сбросить все маски. В этом нет ничего плохого до тех пор, пока у нас есть хотя бы одни доверительные отношения, в которых мы чувствуем, что можем быть полностью открытыми, не стесняться самих себя и чувствовать на 100% безопасность, рассказывая правду.
Положительное влияние такой доверительной связи вытекает, в меньшей степени, из того, что другой человек говорит или делает, а в большей степени от самого акта открытия перед другим человеком. У многих людей есть такого рода отношения с партнером, мамой/папой, сестрой/братом или другом. Другие ищут такого рода отношений с терапевтом или с Богом. Некоторые, однако, убеждены, что такая близость невозможна, и поэтому не могут приблизиться ни к открытости в отношениях. Причин проблемы может быть много:
Опыт травмы и насилие в детстве
Дети, которые испытали насилие, входят во взрослую жизнь с убеждением, что мир является опасным местом, и никому нельзя доверять. Они полагаются исключительно на себя и не пускают никого в свой мир, создавая неглубокие отношения с друзьями.
Страх перед конфликтом
Подход, направленный, прежде всего, на удовлетворении потребностей других – это заложенный во многих с детства механизм поведения, он позволяет держаться подальше от неприятностей, избегать критики и неодобрения. В зрелом возрасте такой подход не приводит, однако, ни к чему хорошему. Если вы сосредоточены больше на другом человеке, забывая о себе, и не можете открыться перед ним из-за страха перед его неодобрением, то в этом нет ничего хорошего.
Бесконечные самокопания и невозможность выразить проблему
Некоторые люди зациклены на свои собственные ощущения. Хотя они переживают различные чувства и эмоции, а также имеют свои собственные убеждения и мысли, они не могут их назвать и облечь в слова. Из-за длительного периода изоляции простой разговор с другим, или компромиссы в отношениях – это для них серьезная проблема и затруднение. Часто они просто не знают, что сказать другим.
Как преодолеть описанные выше трудности и открыться перед другим человеком? Ниже вы найдете несколько советов.
Оставьте прошлое в прошлом
Вы не можете забыть прошлое, но не нужно постоянно к нему возвращаться. Хотя ваши убеждения о себе и других развились в результате ваших прошлых переживаний и именно они привели к неуверенности или чрезмерному вниманию на реакции других людей, такая модель поведения не подходит уже для вашего нынешнего, взрослого мира. Время адаптировать ее к вашей сегодняшней реальности.
Ведите дневник
Если вы чувствуете себя отрезанным от себя и у вас есть проблемы выражением своих мыслей и чувств, начните вести дневник. Сохранение того, что вы испытываете и чувствуете в течение дня поможет вам в том, как выразить свои мысли и эмоци. Через некоторое время записи в журнал решат ваши проблемы с заблуждением, которое вы иногда испытываете. Дневник – это также хороший способ избавиться от стремления всегда быть «белыми и пушистыми» в глазах других людей. Если вы часто говорите «да», прежде чем вы понимаете, что хотели бы сказать «нет», процесс писания позволит вам дистанцироваться от проблем и посмотреть на то, что вы действительно хотите, в чем вы нуждаетесь.
Начните с маленьких шагов...
Когда лучше узнаешь свои собственные мысли и эмоции, придет время, чтобы рассказать о них другим. Вам не нужно показывать все свои темные тайны и вываливать на других свои скелеты в шкафу. Важен сам процесс открытия себя перед другим человеком. То, о чем вы скажете, имеет второстепенное значение. Начните с маленьких шагов. Если до сих пор почти не говорили, начните говорить больше, например, поговорите с кассиром в магазине или расскажите своему брату, чем вы в последнее время занимаетесь, вместо того, чтобы давать короткие, «глубокомысленные», но на самом деле ведь поверхностные ответы.
... начните смотреть шире и смелее
После нескольких небольших успехов, вы должны чувствовать себя увереннее. Стоит попробовать решить более серьезные проблемы. Когда коллега спрашивает, как прошли выходные, расскажите, что произошло с вами за это время. Если вы чувствуете, что не можете отказать, когда партнер спрашивает, может ли его мама приехать на две недели, сделайте глубокий вдох и скажите, что, по-вашему, это не лучшая идея, или попросите деть вам время на размышление.
Помните, что цель ваших действий – это найти хотя бы один тип отношений, в которых вы будете чувствовать себя в безопасности, сможете вести себя открыто, без стесненния рассказывая о своих тревогах и проблемах. Хоть и не с каждым можно создать такую связь, с некоторыми людьми она достижима. Вы уже не ребенок. Вам подвластно чувство контроля, и вы можете искать поддержку среди разных людей. Безопасность и близость можно найти, нужно только работать над собой.
