Сон очень важен при наборе мышечной массы.
Работа с отягощениями требует огромных усилий, а значит восстановление после тренировок имеет критическое значение.
Просто примите этот факт: для того, чтобы восстанавливаться и расти, нам необходим долгий качественный сон.
Понимаю, для многих сон является непозволительной роскошью в связи с напряженным графиком работы и тренировок.
Но каждый из нас должен стремиться к 7-8 часовому сну.
Кроме того, во время сна пополняются запасы нейротрансмиттеров (специальных химических веществ), которые необходимы для того, чтобы силовые тренировки проходили эффективно и безопасно.
В то же время, сон важен для иммунной системы, психического здоровья и миллионов биологических процессов, которые ежедневно происходят в организме.
Без достаточного количества сна ваш организм не будет функционировать должным образом, здоровье ухудшится, а результаты упадут.
Когда речь идёт о наращивании мышечной массы, недосыпание имеет особенно разрушительное воздействие, поскольку снижение количества сна приводит к снижению времени, которое есть у организма на восстановление и рост.
То, что вы делаете вечером, оказывает огромное воздействие на ваш сон.
Следуйте этим советам, чтобы увеличить анаболический эффект сна:
1) Соблюдайте режим, всегда ложитесь спать в одно время.
2) Не проявляйте излишнюю физическую активность в течение нескольких часов перед сном.
3) Избегайте употребления кофеина и алкоголя в течение нескольких часов перед сном.
4) Не употребляйте много еды на ночь.
Понравился материал? Еще больше интересных статей о бодибилдинге Вы найдете на канале "Офисный качок" в Telegram.
