Различают три основных типа телосложения человека:эктоморфный,мезоморфный и эндоморфный,среди них пожалуй, только представители эктоморфного типа очень редко страдают проблемой лишнего веса. Даже при систематическом нарушении питания,набрать вес очень тяжело,жир,если и откладывается,то не по всему телу,а только в талии. Эта особенность касается и мышечной ткани, поэтому силой и выносливостью эктоморфы не отличаются.Для большинства женщин, это конечно большой плюс, можно быть стройной, хрупкой без особых усилий.
Нарастить мышечную массу для эктоморфов- это титанический труд.Но скорректировав питание и выбрав оптимальный вид нагрузки,вам буде немного легче добиться результата.
Итак, основу питания должны составлять углеводы,высококалорийный рацион обеспечит нужный уровень гликогена и предотвратит расщепление мышечной ткани.Это тот случай,когда не так важно что вы едите, а сколько,при этом, 40% должны составлять белки и жиры. Так же вам поможет дополнительный прием аминокислот до тренировки,так как они принимают непосредственное участие в строительстве мышечной ткани и препятствуют их разрушению во время интенсивной нагрузки.
Тренировки для того типа должны быть силовыми,минимум кардио, направлены на основные группы мышц, включать базовый набор упражнений и длится не менее 40 минут. Проводить тренировку необходимо на пределе ваших возможностей, не чаще,чем 3 раза в неделю, мышцы должны восстанавливаться.Так же очень важен нормальный режим отдыха и сна. В таком режиме,для достижения ощутимых результатов вам потребуется 2-3 месяца.
Подписывайтесь на мой канал, будьте стройны и довольны собой.