Вопрос: Я девушка, 22 года, занимаюсь бодибилдингом 2 года 2-3 раза в неделю. У меня два вопроса: Что Вы думаете по поводу комбинации эфедрин-кофеин-аспирин? Читала в журналах, что она помогает сбросить жирок. У меня происходит постоянная борьба за "квадратики" на животе. Что посоветуете попить для этой благой цели?
Еще такая проблема: все тренировочные веса растут неплохо, и только бицепс за два года не сдвинулся с места, что я с ним не делала. Получается очень неприятный дисбаланс. Что посоветуете с ним делать? Имеет ли смысл попробовать пирамиду на бицепс? Заранее благодарна за участие!
Ответ: Посоветую сначала пересмотреть свой подход к тренировочным целям.
В бодибилдинге есть две основные задачи: набор массы и сброс лишнего жира с сохранением этой самой мышечной массы. Иными словами, тренировки на массу и на рельеф. Задачи эти решаются прямо противоположными методами.
При работе на массу тренировки короткие, редкие и тяжелые. Диета мощная, высокоуглеводная, высокопротеиновая и высококалорийная. Нужно добиться превышения поступления калорий в Ваш организм над их расходом. Только в этом случае организму хватит сил и на восстановление, и на синтез дополнительных протеинов, то есть, рост мышц. Естественно, что в таком случае очень трудно избежать отложения жира, и с квадратиками можно смело попрощаться. К счастью не навсегда. Когда придет время сушиться, они опять появятся во всей своей красе. Хотя реклама некоторых вейдеровских продуктов утверждает, что можно с их помощью набирать массу и при этом оставаться рельефным, но я еще не видел ни одного человека, кому бы это удалось (если среди моих читателей есть такие, поделитесь опытом).
При тренировках на рельеф все наоборот. Тренировок много, они могут быть длиннее и аэробнее. Задача - потратить калорий больше, чем получить. Диета, соответственно, менее калорийная (иногда даже очень), углеводов значительно меньше, а вот потребление протеина надо оставить на том же уровне, иначе вместе с жиром уйдет и масса.
Вы пытаетесь решить две этих задачи одновременно, поэтому ничего и не выходит. На Вашем месте я сделал бы следующее...
Разделил бы год на два периода - период набора массы и период сушки. Первый начинается в сентябре и заканчивается после празднования 8 марта, второй продолжается оставшееся время.
В сентябре я бы надел закрытую спортивную одежду (чтобы никому не показывать свой жирок), сел бы на мощную углеводную диету и начал бы набирать массу (естественно вместе с жиром). Причем, у вас не получиться увеличить бицепс, не нарастив общей массы. Я где-то читал, что для увеличения бицепса на 2 см требуется общий привес около 2 кг. У меня получалось 1 см - 3 кг.
Если вы наберете общий вес, то возможно даже не понадобятся какие то особые программы на бицепс. Кстати пирамиду, по-моему, надо вообще во всех упражнениях использовать, а не только для бицепса.
Итак, набрав к марту примерно килограмм 8 веса, я бы приступил к "вхождению" в сушку. Каждую неделю-две я бы снижал калорийность питания на 200-300 калорий, оставив потребление белка на том же уровне (с помощью натуральных продуктов или протеиновых порошков - вам решать). Такое медленное продвижение необходимо для того, чтобы организм привыкал к изменению рациона питания постепенно, иначе с перепугу он начнет пожирать протеин, то есть мышцы. В этот "медленный" период можно применять всевозможные жиросжигающие добавки - эфедрин, кофеин, аспирин, гуарану, L-карнитин. Но без изменений в диете (постепенное снижение калорийности) вы все моментально вернете, как только прекратите их принимать! Так что, вначале попробуйте без них (безопасная для мышц скорость сброса жира - 1 кг в две недели или меньше). Если скорость ниже - слегка урежьте углеводы, если выше - добавьте. Обратите внимание на некоторые продукты, ускоряющие жиросжигание - о них здесь.
Думаю, что к наступлению теплой погоды, я бы уже потерял килограмма 4 веса, но сохранил бы 4 кг полноценных мышц. Я уж молчу о квадратиках на животе, они бы стали еще краше.
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.