Здравствуйте, уважаемые читатели моего импровизированного блога.
Каждый из вас наверное представляет, какое важное значение имеет сила кистей рук и хвата. Тренировка с эспандером обеспечит вашим пальцам стальную хватку, а запястье сможет выдерживать огромную нагрузку без риска получения травмы или растяжения.
Существует огромное количество видов кистевых эспандеров, я же посоветую вам исходя из соотношения цены и качества, а также удобства выбрать стандартный в виде бублика. Плюсы в маленькой цене, удобстве (бросил в карман и пошел). Минусы в нерегулируемой жесткости и неудобстве. Цена примерно 200-300р
Существую и пружинные эспандеры, они более удобные, бывают с регулируемой жесткостью. Состоят как правило из пластика или стали. Цена от 500 до 1000р
Лично я предпочитаю круговой эспандер - это классика. Выбирайте его под себя, они отличаются по жесткости. Берите такой, который со значительным усилием сжимаете 10 раз.
Программа тренировок
Безусловно существует огромное количество программ, я опишу ту которую считаю наиболее удобной и эффективной.
Тренировки 2/1 два дня - тренировка, один день - отдых.
День 1.
10 раз на одну руку, 10 на другую (10/10)
1-2 минуты перерыв и следующий подход
В итоге: 10/10 + 8/8 + 6/6 + 4/4 + 2/2 = 30 на каждую руку в 5 подходов
День 2.
В итоге: 10/10 + 8/8 + 6/6 +4/4+2/2+2/2 = 32 на каждую руку в 6 подходов
День 3.
10/10 + 8/8 + 6/6 + 4/4 + 2/2 + 2/2 + 2/2= 34 на каждую руку в 7 подходов
День 4.
А теперь сокращаем количество подходов снова до 5 при этом количество повторений увеличиваем на 2
12/12 + 10/10 + 8/8 + 6/6 + 4/4 = 40 на каждую руку в 5 подходов
Дальше по аналогии.
Думаю принцип вам понятен, всё очень индивидуально, кому дается легко или недостаточно жесткий эспандер количество можно повышать гораздо больше + достигнув определенного результата эспандер можно сменить на более жесткий, а этот оставить для разминки.
PS. Перед тренировкой не забывайте размять кисти.
PS2. Если у вас высокое давление, делайте с осторожностью, такое упражнение может способствовать его повышению . Начинайте с небольшого количества повторений.