В этой маленькой заметке хотел бы изложить свой собственный набор причин, почему вес не уходит. Наверное знакомо: начитался в интернете всего, послушал тренеров/опытных спортсменов, посмотрел различные видео с методиками, а вес всё равно не уходит, или уходит очень медленно.
В этом материале постараюсь изложить свои 5 причин, почему жирок всё ещё на месте. И так - погнали!
1. Ты не понимаешь сколько ты ешь!
Запомните правило: худеют при дефиците калорий, толстеют - при профиците (излишке)! Это просто и понятно! Обязательно нужно считать кол-во съеденной за день пищи, и лучше это делать не в уме, а с помощью специальных калькуляторов. На смартфон их можно скачать бесплатно и использовать. Наиболее удобен лично мне - ФатСекрет. Съели 100 грамм грудки - записали! Так вы научитесь понимать сколько в день калорий поступило в ваш организм, и в каком вы положении относительно нормы.
2. Чит милы, чит day и прочая херь!
Во-первых не ищите красивых слов для оправдания своих слабостей. "Вот сегодня я скушал 4 биг-тейсти, потому что у меня чит-мил!" Оставим эти термины, а также их использование профессиональным атлетам, так как и такие дни они используют профессионально! Знаю многих людей, которые за один день просто херили весь двухнедельный прогресс, потому что я им разрешил расслабиться. Я против таких дней! Нет нет и ещё раз НЕТ! С психологической точки зрения, я бы рекомендовал съедать 2-3 раза в неделю, того чего невыносимо хочется, но очень маленькими порциями. Сам помню, как на сушке безумно хотел мороженое, купил маленький стаканчик (80 грамм) съел половину и полегчало. Поверьте - лучше так, чем устраивать себе дни обжорства!
3. Убирайте еду, которую вы не едите с глаз!
В семье вы один сумасшедший который худеет. Знакомо? Вот и мне! Я понял одну важную вещь, что если целыми днями смотреть на вазу с конфетами, которая стоит на виду, то обязательно будет срыв. Коллеги на работе пьют чай все вместе, на столе сладости (печенье, вафли, конфеты) Я беру чашку зелёного чая без сахара и ухожу в соседнее помещение - отпустило. Ещё - не покупайте еду впрок и не покупайте, то, что не собираетесь кушать. Опа - шоколад по акции, возьму 5 плиточек, после диеты заточу - враньё! Сожрёте в течении недели! Поэтому эту заповедь я смело включаю в эту пятёрку!
4. Переоценивание энергозатрат на тренировке.
Знаю многих ребят, которые считают, что кушать можно всё, потому что они занимаются в зале и у них всё и так сгорит. Ни фига! У них ничего не сгорает! Запомните одна тренировка в зале - это сжигание всего 300 ккал. (один маленький бургер) Хотите быстрее и эффективнее худеть - забудьте, что можно пожрать, а потом отработать! Забудьте!!!
5. Алкоголь!
Сам не употребляю, но вёл нескольких людей, которые позволяли себе расслабиться субботним вечерком! Так вот - собрались худеть - забудьте про алкоголь совсем! Да-да - совсем! Алкоголь подавляет способность тела использовать жиры, то есть в наших телах просто нет емкости для хранения данного продукта, он должен быть выведен как можно быстрее и получает первостепенный приоритет. Получается, что для того чтоб вывести эту гадость, организм временно перестает использовать жиры и углеводы, при чем жиросжигание садится очень сильно т.к. для этого процесса нужен кислород. Пока вы едите в состоянии алкогольного опьянения – вы экстремально быстро запасаете жиры! Плюс человек в состоянии алкогольного опьянения готов есть много и уже не обращает внимание полезно это или вредно! Пьяному море по колено, и оливье не во вред!
Друзья, вот мои ТОП 5 причин, почему не всё получается в заветной цели - похудеть! Надеюсь материал был полезен, и уверен, что у вас всё получится!
Благодарю за внимание!
Спасибо, что дочитали до конца!
Пишите в комментах, как идёт процесс подготовки к лету! Подписывайтесь! Всем добра и позитива!