Бывало ли у вас когда-нибудь, что вы неплохо готовы и тут, в час икс, ладони потеют, колени дрожат, а слова путаются. Что может быть хуже, чем получить невыученный билет? Получить выученный и не ответить из-за пересохшего горла.
1. Это не очень важно
Представьте, что вы на игре "Кто хочет стать миллионером?". Когда вы начинаете игру, вы максимально сосредоточены. Но когда на кону 1 000 000, мотивация так велика, что невозможно думать ни о чем кроме денег.
Чем больше мотивация, тем лучше результат. Но в какой-то момент она становится так сильна, что повышается тревожность и вы не можете нормально работать. Не позволяйте себе перейти этот рубеж. Скажите себе: "Это не очень важно". Приятно получить 5, но это не очень важно. Хорошо иметь много баллов на ЕГЭ, но это не очень важно.
В 1908 г. Роберт Йеркс и Джон Додсон наблюдали за мышами, которые проходили по лабиринту, и били их током. Оказалось, что при увеличении силы тока, мыши проходили лабиринт быстрее, но когда ток продолжали увеличивать, в какой-то момент эффективность снижалась, мыши начинали нервничать и проходили лабиринт медленнее. Не бейте себя током слишком сильно!
2. Представьте, что вы провалились
Тревожность — наш враг, а она растет от неопределенности.
Представьте, что случилось самое плохое. Вы провалили тест, или вам попался "плохой" билет, а преподаватель подумал про вас, что вы дурочка и высказал язвительное замечание.
Что случится дальше? Вы не в самом лучшем настроении выйдете из кабинета, погрустите, а потом начнете готовиться к пересдаче. Когда вы представите, что конкретно случится в самом плохом случае, окажется, что это не так страшно, как вам казалось, когда вы думали, что в случае неудачи мир рухнет.
3. Тренируйтесь
Если вы привыкли решать ЕГЭ за просмотром сериальчика, развалившись на диване, экзамен станет для вас двойным стрессом.
Если вы сдаете ЕГЭ, распечатайте бланки, выключите интернет, поставьте таймер и приступайте. Так вы, во-первых, воспроизведете обстановку, и она станет для вас менее стрессовой, во-вторых, оцените как лучше распределять свои силы, решая экзамен целиком.
Если вы сдаете устный экзамен, попросите кого-нибудь позадавать вам любые вопросы из списка. Вы сразу найдете свои пробелы. Я помню, готовилась к экзамену по химии, расписывая перед мамой реакции на кухонном кафеле.
4. На каком вы месте?
Считаете себя глупым? На каком вы месте в своем классе? Вряд ли на последнем. Вы боитесь, что экзамен слишком сложный для вас? Но тогда он окажется слишком сложным для всех, у кого уровень равен или ниже вашего. Значит, либо все будет нормально, либо много людей провалятся, а вместе не так страшно.
5. А может быть ваши нервы — ваша гордость?
Может, вы считаете, что слишком хороши, чтобы провалиться? Все помнят девочек-отличниц, которые перед экзаменов громче всех кричат, что ничего не знают, а потом сдают на 5? Человек убеждает окружающих, что не готов, чтобы в случае чего списать свою неудачу на неготовность, а не на себя.
Не тратьте энергию на оценку своей готовности, будьте проще,не бойтесь неудач, они вас не характеризуют.
Экзамен — это лотерея, ваш успех - отчасти дело случая. Делаете все, что от вас зависит, и не переживайте о том, что не зависит.
