В этой статье, я хотел бы затронуть актуальную для весны тему, а именно - пример рациона для снижения веса. Это не скаченная с интернета типовая диета, это реальный рацион питания проверенный на себе. Данная схема помогла мне за 8 недель избавиться от 16 кг лишнего веса. При росте 180 см мой вес "ДО" составлял 88 кило, а вес "ПОСЛЕ" - 72! Этот рацион реально рабочий, поэтому смело делюсь им с вами, дорогие читатели!
И так, начнём с того, что для наибольшей эффективности кушать надо чаще. Во-первых таким образом вы привыкнете к небольшим порциям, во-вторых так вы будете чувствовать себя комфортно - постепенно подпитывая организм едой. Я приведу примеры приема пищи по часам (вы можете самостоятельно их корректировать, ориентируясь на свой ритм жизни. Единственное - перерывы между приёмами не должны превышать трёх часов!)
Приёмы пищи:
8:00
10:00
13:00
15:00
18:00
21:00
Ещё я разделил еду на две большие группы: которую нужно съесть до 15:00 и после 15:00 И так ДО 15 часов:
Кофе чай (без сливок и сахара)
Гречка, Овсянка (на воде), Бурый рис.
Яйца (только белок)
Фрукты (апельсин, грейпфрут, лимон, киви, зеленые яблоки)
Овощи (огурцы, помидоры, морковь, капуста, перец болгарский, кабачки, баклажаны)
Мед (не более столовой ложки в день)
Творог и кефир 0% без ограничения (удобно использовать на перекусах). Можно сыр в небольших количествах не более 30% жирности
ПОСЛЕ 15 часов
Мясо птицы: только грудка без кожи
Говядина вырезка, огурцы, брокколи.
Овощи (огурцы, помидоры, морковь, капуста, перец болгарский, кабачки, баклажаны)
Овощные смеси без соусов и риса (карибские, мексиканские, лечо)
Яйца.
Рыба, крабовые палочки, креветки
На ночь: Стакан кефира 200 – 500 мл.
Теперь об исключениях...
Рекомендую исключить:
Быстрые завтраки (хлопья)
Сухофрукты
Фруктовые соки.
Если есть возможность попробуйте считать количество калорий, углеводов, белков и жиров употребляемых в день (я считаю с помощью приложения фатсикрет) . В иделе должно получиться:
70% белков
15% углеводов
15% жиров
И очень ВАЖНОЕ!!! Вода!
Я пил 3-4 литра в день, чистой воды без газа (никаких газировок, тем более сладких) Воду считать именно водой, то есть, если вы выпили 2 литра воды и 1 литр например чая, то считайте, что потребление воды составило - 2 литра, НЕ ТРИ, а именно - ДВА!
Кратко - так! В следующий раз закину несколько простых и полезных рецептов для тех, кто худеет!
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
Благодарю, что дочитали до конца!
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Буду стараться всегда радовать Вас качественным контентом!