Когда человек садится на очередную дикую диету, типа питьевой, гречневой, 6 лепестков и прочее, он худеет. Каждая из них, казалось бы, имеет определенное предписание, что и в какое время кушать. На гречневой – это ежедневная, запаренная с вечера, гречневая крупа, которую едят до двух недель. Питьевая – это, якобы, отсутствие жевательного рефлекса, который дает организму разгрузку и стимулирует похудение (бред, да?). Также, любая монодиета, где весь смысл состоит в том, что ты весь день ешь какой-то определенный продукт.
Быстрое снижение массы на любой из подобных диет – это стресс для организма. Похудение происходит в результате потери воды и мышц, а не жира. Как итог, мы получаем жирную анорексичку, которая в 90% случаев наберет обратно в 2 раза больше, чем потеряла.
На сброс веса не влияет последовательность приемов пищи и конкретные блюда. Т.е. все диеты, где скурпулезно расписан каждый прием пищи – чушь. На снижение массы влияет (внимание, секрет) суточный ДЕФИЦИТ. Диеты помогают нам худеть не потому, что мы едим сладкое строго до 12, а потому что они создают мощнейший недостаток калорий, микро и макроэлементов, что приводит к истощению. Никто не съест пресной крупы на суточную норму.
Мы получаем, что на сброс веса влияет только дефицит. Причем, мягкий, в 10-20% от собственной нормы. Все, что ниже – вредно и малоэффективно.
Более того, кушать можно вообще все, что душе угодно. Если вы укладываетесь в калораж – вы худеете. Это очень просто. Можно съесть две плитки шоколада в день (привет, шоко-диета) и похудеть. А можно составить сбалансированное питание, учесть все особенности здорового рациона и тоже похудеть. Тут сложнее, правда?
В этом случае, все зависит от ваших целей:
◾Хотите просто похудеть (читай потерять мышцы, коллаген, здоровье) – худейте на 500 kkl.
◾Хотите подтянутое, красивое тело – создавайте легкий дефицит, плюсуйте физическую активность, не торопитесь и ждите результат.
И снова все очень просто.