Поговорим о любимых вкусняшках — о сладостях.
Большинство женщин очень любят сладкое и мучное. Часто приходится слышать — не могу ограничить себя в сладком, у меня постоянная тяга к сладкому. Кто-то вместо обеда может съесть конфету и не одну, и при этом быть сытым и довольным. В общем, практически ни у кого не хватает силы воли, чтобы не есть сладкое. Бывают, конечно, исключения, но очень редко.
Тяга к сладкому — это своеобразный психологический голод. Особенно сильно это проявляется в зимнее время, когда холодно, когда короткий день и нам не хватает солнышка. И, конечно, когда в нашей жизни случаются какие-то переживания, проблемы, стрессы или просто грусть-печаль нападает.
Тяга к сладкому указывает также на нехватку хрома в организме. И поэтому редко кто из нас может отказать себе в сладком, когда очень хочется съесть шоколадку, сладкую булочку, тортик или пирожное.
Давайте научимся употреблять вкусняшки так, чтобы не вредить себе, своей фигуре. Мы не будем себе запрещать, а научимся есть их правильно.
Итак, соблюдаем следующие правила:
►Едим любые сладости в первой половине дня, лучше до 12 часов, когда у нас самая высокая скорость обменных процессов
►Едим сладкое не на голодный желудок, так как от сладкого у нас очень резко повышается сахар в крови и также быстро опускается, и мы снова хотим есть. Поэтому всегда есть вероятность, что мы съедим сладостей больше, чем нужно
Каким вкусняшкам отдать предпочтение и как их есть, чтобы не съесть лишнего:
►Из кондитерских сладостей выбирайте условно полезные — темный или горький шоколад с содержанием какао от 70%, мармелад, зефир, пастилу.
Шоколад лучше держать в холодильнике, а можно подержать в морозилке. Когда вы положите холодный кусочек шоколада в рот, то вам понадобиться больше времени на то, чтобы сначала согреть его во рту до того как появится вкус. Согласитесь, нет смысла просто прожевать замороженный шоколад, если вы не успеете почувствовать его аромат и вкус.
При этом мы дольше чувствуем вкус продукта своими вкусовыми рецепторами во рту и получаем насыщение от меньшего количества сладости. В итоге вы получите более длительное наслаждение и моральное удовлетворение от одного кусочка шоколада.
►Хотите тортик, пирожное или печеньки? Ешьте! Но в меру и только утром во время завтрака (до 12 часов).
Не запивайте сразу чаем или кофе, чтобы не смывать вкус сладости со вкусовых рецепторов. Иначе, вы съедите гораздо больше, чем хотели.
►Если вы любитель сладких булочек или выпечки. Возьмите булочку или кусочек пирога, нарежьте на маленькие кусочки и выложите на небольшую тарелку. Вам при этом будет казаться, что булочки гораздо больше, чем одна. Тут работает своего рода оптический обман. При этом вы получите удовольствие и не переедите.
Уверяю вас, если вы будете соблюдать все эти советы, а главное, не будете употреблять разные вкусняшки вечером, вы почувствуете, насколько легче себя ощущаете. У вас не будет вздутия живота и тяжести в желудке. И вы даже сможете увидеть результат на весах утром!
Красоты и легкости желаю Вам!
Диетолог с личным опытом похудения Антонина Тонева
Есть вопросы? Пишите в комментариях.
Подпишитесь на канал, чтобы узнать ВСЕ СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ!
Читайте также:
Секрет стройности № 1
Почему "растет" жир на животе во время менопаузы?
Правильное питание - это дорого?