Привет друзья помните лучшая мотивация это то что вы видите перед собой в зеркале!
Воспользовавшись этим простым руководством я на своем опыте за 2 месяца избавился от лишнего подкожного жира и -8 см в талии!
Основные правила жиросжигания:
- правильное питание
- физическая активность
- сон, отдых, восстановление
Первый пункт статьи правильное питание!
Ну что полетели... Откуда берется весь этот подкожный жир!?
И так Углеводы. Углеводы = Энергия! Простые и сложные! Пара слов про каждые.
Простые или быстрые углеводы это то что мы любим больше всего!
да они дают нам энергию чуть ли не сразу после приема, повышается настроение! вроде бы все хорошо, но такие продукты как быстро превращаются в энергию так же быстро откладываются у нас в виде жиров. Поэтому в первую очередь по максимуму избавляемся от них! Хотя бы на пару месяцев, а потом употребляем их в меру что бы не вернуться к тому с чего мы начали!
Не пугайтесь так сразу! есть несколько вариантов чтобы не сорваться!
Например читмил и прочее, или же как делал я первое время немного сладкого и вкусного ел с утра в дополнение к овсянке! а читмил первые 2 недели строгого питания, а затем в субботу в промежутках между питанием можно кушать все что тебе захочется!
Сложные углеводы!
Начинают давать энергию не сразу, примерно через 1,5-2 часа, но заряжают надолго! Лично мое мнение лучшим источником энергии являются хлопья Геркулес, гречка, дикий рис!
И что же в итоге со всем этим делать то?
1. По максимуму урезаем из рациона простые углеводы (немного с утра можно чтобы не сорваться)
2. Сложные углеводы едим обязательно с утра и в первой половине дня (2-3 грамма углеводов на желаемый вес тела)
3. Во второй половине дня кушаем мясо и рыбу
4. С каждым приемом белка желательно есть овощи, но в меру (помидор, огурец, брокколи)
5. Не забываем про жиры (омега 3-6-9) (подсолнечное масло меняем на оливковое или льняное)
6. Убираем из рациона жирную пищу всю кроме жирной рыбы!
Нам нужно создать дефицит калорий! то есть тратить энергии больше чем мы потребляем с пищей! основной дефицит мы создаем при питании, что бы тратить энергии больше тут нам понадобятся физические нагрузки!
Второй пункт статьи физическая активность
Очень важно не лениться, даже таже ходьба это уже что то!
Велосипед, плавание, тренажерный зал, фитнесс, йога это все необходимо нашему организму, это и полезно для здоровья и с этим всем затраты калорий увеличиваются и мы начинаем не просто худеть а избавляемся от подкожного жира! После любой тренировки необходимо восстановление!
Третий пункт статьи, Восстановление, отдых, сон.
Сон неотъемлемая часть здорового образа жизни. Для восстановления и отдыха продолжительность сна должна составлять 6-8 часов. Перед сном желательно за 1 час отключить все гаджеты и телевизор, Вы удивитесь как хорошо отдохнете и с утра не будет вялости и желания снова вернуться в свою кровать. Вы будете заряжены преодолевать новые преграды. Главное выработать в себе привычку.
Если у Вас есть вопросы задавайте! отвечаю Всем!
Подписывайся на мой канал тут будет еще много чего интересного!