Многие, наверное, замечали, что те способы, которыми мы сбрасывали вес по молодости, дальше уже не срабатывают. И не меняя в общем-то режим питания, с годами мы все равно набираем килограммы. И чем старше становишься, тем больше килограммов прилипают просто намертво, и сбросить какие-то 2-3кг задача зачастую непростая совершенно. А виной всему этому, как утверждают врачи, накопленные нами с годами проблемы.
Хронические заболевания
После 35-40 лет у многих есть хотя бы одно хроническое заболевание в эпикризе, а у людей за 50 – и по несколько. И они только усугубляют проблему лишнего веса.
А потому при наличии хронических заболеваний необходимо не заниматься самостоятельными истязаниями, выбрав диету по интернету, а идти консультироваться со своим врачом. Стратегия вашего похудения должна основываться на вашем хроническом заболевании, чтобы не вызвать еще большие проблемы со здоровьем.
Гормональное угасание
После 45-50 организм готовится уже климаксу у женщин и андропаузе у мужчин. Начинает снижаться уровень прогестерона у женщин и тестостерона у мужчин. Природа скроила нас так, что при их угасании в половых органах, гормоны начинают вырабатываться в жировой ткани. И чем меньше остается в изначальном месте, тем больше их становится в виде жира.
При таком варианте развития событий свой процесс похудения надо обсуждать с гинекологом/андрологом. Обычно они предлагают начать прием гормонозаместителей.
Некоторые относятся к подобной терапии скептически, но это может позволить облегчить переход к менопаузе, при условии, что нет противопоказаний. К тому же при недостатке гормонов грозит не только ожирение, но и увеличиваются риски появления диабета, гипертонии, атеросклероза.
Всплеск кортизола
Когда уровень половых гормонов снижается, автоматически начинается рост кортизола (гормон стресса). Сам по себе он не страшен, а даже полезен, пока его количество не зашкаливает. Вот тогда он может вызвать учащенное сердцебиение, гипертонию, ожирение.
С этим мы ничего поделать не можем, расти кортизол будет все равно. Наша задача – сдерживать темпы его роста, а это высыпаться и постараться избегать стрессов или научиться на них правильно реагировать, не воспринимая все близко к сердцу.
Гиподинамия
Наш организм так устроен, что после 30 лет наша мышечная масса начинает потихоньку таять. А ведь они на свое поддержание забирали немалую часть потребляемых нами калорий. Именно поэтому при одном и том же питании с возрастом мы начинаем понемногу набирать килограммы. Оставшийся излишек энергии просто уходит в жировое депо.
Именно после 30, когда мы ведем уже не такой активный образ жизни, как в молодости, необходимо обязательно вводить физические нагрузки в нашу жизнь (ходьба, плавание, танцы и т.д. – выберите то, что вам по душе, главное – регулярность). И дело не только в возможном ожирении, но и в том, что мышечная атрофия вредит опорно-двигательному аппарату, а затем и всем остальным системам.
И начать никогда не поздно, можно и в 50, и в 60, и даже в 70 лет. Сейчас по стране идет программа «Активное долголетие», где с людьми преклонного возраста тренеры занимаются совершенно бесплатно (надо просто выяснить в вашем местном отделе социального обеспечения, где проводятся занятия).
Апатия
Это обычно характерно для людей после 55-60 лет. Сил уже осталось меньше, болячки одолевают, у детей своя жизнь, на работе возрастные сотрудники вечно под дамокловым мечом увольнения. В общем поводов для радости не так уж и много. А потому многие просто заедают свою тревогу и тоску, так как это самое простое, что может хоть на немного поднять настроение.
Как вы понимаете, налицо проблема –понимание того, что «жизнь окончилась» и нежелание, как-то изменить ситуацию. И зачастую именно этот фактор является главным виновником ожирения.
Поэтому обязательно надо найти то, для чего стоит жить, а не сидеть в 4 стенах, оплакивая былое. По все той же программе «Активное долголетие» сейчас открыты различные секции по всяким хобби, устраивают выездные экскурсии и т.д.
Неправильные попытки сброса веса
Многие пытаются сбросить вес не переходом на здоровое питание, а жесткими диетами с конкретным количеством продуктов и обещанием похудения в короткие сроки. Ведь это гораздо проще, чем ломать голову, изучая принципы здорового питания и рассчитывая свой рацион, при этом осознавая, что процесс похудения будет идти долго, а жить так придется вообще всю оставшуюся жизнь.
Но в итоге вы сделаете себе только хуже, потому что при неграмотном урезании рациона это уже скажется не только на весе, но и на здоровье в целом. А после схода с голодовки вы наберете значительно больше, чем было до.
При этом надо понимать, что после 50 лет половые гомоны вырабатываются уже только в жировой ткани, а потому некоторые запасы жира просто необходимы для нормального функционирования организма, поэтому не стоит изводить себя до состояния высушенной селедки.
После 35 лет лучше худеть медленно, но верно, тогда и сброшенные килограммы назад не вернутся:
1. Углеводы должны состоять в основном из овощей и фруктов
2. Сократить количество простых углеводов (сладкое и мучное)
3. Не есть продукты с трансжирами (покупные дешевые кондитерские изделия (особенно вафли и печенье), копчености, спреды и маргарины)
4. Сократить количество жиров, оставив преимущественно растительные жиры и омега-3
5. Белок после 35 лет играет важнейшую роль в рационе, так как идет и так потеря мышечной массы, есть его надо с каждым приемом пищи. Если не снабжать в достаточной мере оставшиеся мышцы белком, то процесс потери будет еще быстрее (норма – 1гр белка на 1кг веса). При чем брать их преимущественно надо из пищи животного происхождения, так как из нее он почти полностью усваивается, растительный же только на 50-70%. К тому же растительный белок гораздо хуже усваивается еще и с возрастом, а также вызывает метеоризм из-за содержания в растительной пище клетчатки.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.