Любой набор мышечной массы сопровождается набором и жировой. Поэтому встает острый вопрос, а как сделать так, чтобы набор этого жира был минимальным.
Тут вам помогут следующие принципы, применяя которые, вы сможете максимизировать набор мышц и минимизировать набор жировых отложений.
1. Надо получать на 15-20% ккал больше, чем вам необходимо
Основой этого принципа служит то, что не используя фармакологию организм здорового мужчины способен надирать 3 кг сухой мышечной массы в месяц. Все остальное это уже жир. От сюда и вытекают данные проценты.
2. Нужно много белка
Чтобы восстанавливаться и увеличиваться мышцам необходим белок. Минимальный порог – это 1,5 грамма белка на 1 кг веса. Но лучше если это будет 2 грамма на кг.
3. Прием пищи сразу после тренировки
Сразу после тренировки появляется белково-углеводное окно. И в этот момент вам необходимо поступление пищи причем в равной степени белков и углеводов.
4. Частые приемы пищи
Чем реже вы едите, тем чаще ваш организм уходит в режим откладывания жира. А этого нам не нужно. Поэтому идеальным вариантом будет 4-х разовый прием пищи.
5. Равное количество калорий
Некоторые люди считают, что в дни отсутствия тренировок можно есть меньше, но нет. Так как восстановление идет в течение 2-3 дней после тренировки. И в эти дни мышцы также нуждаются в повешенном количестве питательных веществ.
