Как научиться эффективно бить пальцами, Брюс Ли и «Небожитель указывает путь».

Регулярно поступают просьбы рассказать про различные методики, позволяющие поставить атаку пальцами. Увы, в среде поклонников восточных единоборств до сих пор жива вера в некое Wunderwaffe типа ударов пальцами в глаза или стопой в пах. Несомненно, хорошо наработанные такие техники будут достаточно полезны в уличном бою. Однако без хорошего практического опыта парной отработки и поединков разной степени ограничений и свободы действий, не будет ни годного тайминга, ни уверенности в действиях...

Но, раз нас спрашивают, мы - отвечаем.

Один из популярных вопросов таков:

Так как же научиться наносить удары пальцами рука-меч?

Так принимают положение кисти рук для колющих, рубящих и тычковых ударов рука-меч (в качестве символа меча выступает обоюдоострый цзянь)

Обычно под этим подразумевают «созерцание указательного пальца», которое выполнял известный Наставник Хайдэн.

Однако Хайдэн выполнял буддийскую практику, здесь же речь идёт об одноименной мирской наработке в ушу для укрепления указательного и среднего пальцев, что позволяет довольно эффективно атаковать глаза, горло... В танланцюань такая техника атаки глаз часто называется «указать путь» (指路 zhǐlù).

Демонстрация этой техники на семинаре "Звезды ушу" в Москве, февраль 2019

Но сегодня разберем некоторые аспекты наработки созерцания пальцев (二指禅 èrzhǐ chán), которая в разных модификациях довольно широко распространена на Западе Китая.

Таким упражнениям всегда предшествует специальный нэйгун. В указанной ниже методике, в качестве такой внутренней наработки используют специальный метод, сочетающий и статику, и динамику. На русский можно перевести как исправление и сооружение "пилюли бессмертия" (修丹功 xiū dān gōng). Так как это бессмысленно и не полезно изучать без толкового наставника, то здесь ограничимся лишь внешними наработками. Их можно делать без использования всех китайских традиционных заморочек, они всё равно позволят вам основательно укрепить ваши пальцы и всё тело.

Однако, если вас ранее обучали традиционным методам нэйгун, то всё же желательно предварять ими нижеприведенный комплекс упражнений. Даже простое стояние в чжуангун даст более ощутимый эффект, позволит соединить в Единое как внутреннее, так и внешнее.

Наработка состоит из нескольких компонентов.

Первая часть - это по сути дела всё то же столбовое стояние, но со своей спецификой: на выдохе выполняется встречное давление пальцами друг на друга с одновременным напряжением всего тела. Это упражнение можно делать и в повседневности, чтобы не терять драгоценное время. Даже в транспорте, убрав руки под одежду, чтобы не эпатировать окружающих. У меня вот в толстовке для этого очень удобный карман-"труба" на пузе. Стал себе, слегка согнув колени в чжанчжуан, прикрыл глазки, будто спишь, а сам ...упражняешься, чтобы не тратить впустую время в пути.

Вторая часть плавно вытекает из предыдущего упражнения. Это тоже давление пальцами на выдохе, но уже перед собой в пол. Сперва поднимаем руки вверх над головой, мысленно ощущая, как пальцы уходят вверх, в бесконечность, затем зачерпнув там, на выдохе "втыкаем" пальцы в пол.

В конечной фазе стараемся выпрямить спину, взгляд направлен вперед.

Следующая часть - это сочетание постепенно усложняющихся статических упражнений. Выполняют их переходя к следующему лишь по мере устойчивого освоения предыдущего.

Начинаем с популярнейшего упражнения: на выдохе отталкивать от себя стену, постепенно увеличивая расстояние от стены до стоп, стремясь к горизонтальному положению тела.

Как освоили это упражнение, можно переходить к отработке на полу.

На выдохе необходимо толкнуть корпус вверх. Сперва можно стоять на всех пальцах. постепенно поджимая их, начиная с мизинца.

Брюс Ли тоже обязательно включал в свою тренировку вариант этого комплекса, известный на Юге Китая.

Потом идет интересное статико-динамическое упражнение. Показать значительно проще, чем рассказать, но - попробуем. Оно очень важно, так как здесь начинают прорабатывать именно усилие втыкания на выдохе в сочетании с работой мышц руки, вращением поясницы и толчковым усилием от ног. Здесь обращаю внимание, опорная нога - противоположная от опорной руки! То есть стоим на левой руке и правой ноге, левая нога в это время - на весу. Его проще понять, если представить это упражнение, например, стоя в гунбу.

Вращательным движением направляем правую руку вверх, "втыкая её пальцы в небо", а левая отталкивается от земли. Руки в финальной позиции на одной линии, взгляд направлен на указательный палец правой руки. Стоим. отдыхаем... Дыхание легкое, расслабленное.

"Южная версия" этого упражнения в исполнении Брюса Ли. В виду специфики фронтальной техники стилей, родственных байхэцюань, оно выполняется без вращения корпусом. Это упрощает исполнение, но - не для новичков!

Следующее упражнение - статическое. Оно во многом подготовительное к стойке на руках, но и здесь есть обязательный выдох в пальцы.

Колени упираются в руки, распределяя нагрузку.

Научившись сочетать силу пальцев с равновесием, переходят к стойке на руках, используя в качестве опоры только четыре пальца.

Стоят обычно у стены, во многих школах это считают достаточным уровнем.

Но и кулачным бойцам это упражнение несомненно полезно! Вот на этом ролике с тренировки в московской школе ушу Ильи Профатилова показана последовательность, как это принято делать у нас. В том числе и отжимаясь в этом положении вверх ногами.

Затем переходят к стойке уже на одной руке.

Мы стоим на кулаке, это хорошее укрепляющее упражнение.

Следующий важный компонент этой методики я рекомендую даже тем, кто привык больше работать кулаками и беречь пальцы. Это отличное упражнение для укрепления рук, пресса, ног... Оно есть во множестве стилей ушу из-за своей простоты и эффективности.

У нас в стиле стоят на кулаках, отлично укрепляет кулаки и запястья.

В некоторых школах ниже дельты Янцзы ограничиваются всего двумя упражнениями: этой позицией с последующим переходом в упор лёжа, или наоборот. В упоре лежа поднимают руку и делают отжимания.

Если хотите усложнить упражнение, можно держать и так. Однако в Старом Китае стремились именно к горизонтальному положению тела, в этом есть смысл, а кому это легко - просто положите на ноги блин от штанги! Лично я делаю так.

Следующая часть этой последовательности - это отработка захватов на мешке с песком-шадай. Этот метод настолько популярен и важен в Старом ушу, что мы уделим отдельную статью про наработки с ним на примере старого танланцюань.

В этом варианте стараются выполнять захват только большим, указательным и средним пальцами.

Затем переходят к стандартной наработке для многих стилей Старого ушу - втыкание пальцев сперва в бобы-маш, а затем в песок.

Во многих стилях после втыкания выполняют ещё и захват при выдергивании рук.

И только затем начинают выполнять удары по мешку, сперва по мягкому и медленно.

На начальном этапе мешок должен быть мягкий и лёгкий.

Вот такой краткий обзор довольно неплохой традиционной методики, однако её лучше выполнять не самостоятельно, а под присмотром грамотного учителя.

И в завершении небольшая демонстрация наработки созерцания пальцев (二指禅 èrzhǐ chán) из стиля Тайпинцюань.

Дм. Моисеев, Москва, февраль 2019