В прошлой статье я дал инструкцию, что делать когда вы достигаете эффекта плато. Если ничего не помогло, переходим к последней, но самой действенной мере - отпускаем рецепторы. Как? Об этом расскажу в этом посте.
Отпускаем рецепторы правильно
Десенситизация бета-рецепторов адипоцитов остановила жиросжигание. Что нужно сделать? Правильно - вернуть чувствительность этих адренорецепторов к гормонам катехоламинам. 😉
Читмил тут не поможет
Читмил (от англ. cheat meal - обманная еда) - это сознательное однократное нарушение режима питания на диете или похудении. Цель этого приёма - психологическая разгрузка и удовлетворение потребностей организма. Применяется он для снижения вероятности срыва на диете и кратковременного подъёма уровня глюкозы в крови. Например, когда предстоит тяжелая работа в ближайшие несколько часов.
В качестве читмила употребляют: тортики, сладости, любимые фрукты и другое. В общем, всё то, что было запрещено на диете. 😲
Однако, следует знать ❗
Во-первых, читмилить просто опасно из-за нагрузки на поджелудочную железу, так как она отвыкла от таких нагрузок.
Во-вторых, легко свалиться в неконтролируемый зажор.
В-третьих, адренорецепторы не вернут былую чувствительность за такой короткий срок.
Поможет контролируемое повышение калоража в рационе питания
Нужно сознательно и плавно повысить количество потребляемых калорий пропорционально вашему устоявшемуся БЖУ.
Повышаем примерно на 20-30%. Каждый день - на 10%.
В том случае, если вы перебираете норму в 1,5 грамма белка на 1 кг веса, то увеличивайте потребление только жиров и углеводов.
Срок - 1-2 недели.
За это время мы набираем пару-тройку килограммов назад.
По прошествии запланированного времени сокращаем калораж на те значения, которые были на эффекте плато.
В последующие недели проходим плато и наслаждаемся цифрами на весах. 😊
Подставьте лайк 👍 если хотите попробовать. Поделитесь с друзьями и подругами.
Если вы читаете на компьютере, то кнопки есть справа. 👉
Если вы читаете на смартфоне, то немного сдвиньте экран вверх. Сразу увидите полоску с кнопкой "Поделиться" и значком 👍.
Большое вам спасибо 🤝.