Чтобы прокачать тело, нужно кое-что о нем знать. Например, тип вашего телосложения. Разные ученые дядьки в свое время здорово потрудились, и теперь мы знаем, что бывают астенический, нормостенический и гиперстенический типы телосложения. Иными словами – эктоморф, мезоморф и эндоморф (классификация по У.Шелдону).
Эктоморфы
Люди с этим телосложением высокие и худые. Они имеют длинную худую шею, длинные конечности. Мускулатура развита очень слабо, а количество жировой ткани ниже нормы. Из-за быстрого обмена веществ им сложно нарастить мышечную массу или вообще набрать вес. Проще говоря, сколько бы они ни ели, они остаются худыми. Классно? Для всех по-разному.
Эндоморфы
Люди с таким типом телосложения невысокие и крупные. Они имеют короткие конечности и высокий процент жировой ткани. Их метаболизм, в отличие от эктоморфов, наоборот, заторможен. Поэтому они склоны к набору лишнего веса. Даже не знаю, кому повезло больше, эктоморфу или эндоморфу.
Мезоморф
Кто урвал золотую середину, тот мезоморф. Людям с этим типом телосложения повезло больше всех. Они имеют среднестатистические показатели во всем. Их конечности пропорциональны, мускулатура развита достаточно. Жира столько, сколько надо. Счастливцы, но расслабляться не стоит.
К счастью, достаточно редко можно встретить человека с одним типом телосложения. Чаще всего 3 типа переплетаются, но какой-то один выражен наиболее ярко. Какой бы тип ни доминировал в человеке, в каждом есть свои достоинства и недостатки.
Как определить свой тип телосложения?
Разные ученые определяют разными способами: по грудной клетке, размеру сердца, процентному показателю жировой ткани, даже проводят разного рода тесты.
Вот один из самых простых способов. Его разработал Г.А.Соловьев. Называется он «Определение лучезапястного индекса».
Измерьте окружность запястья в самой тонкой его части. Это и есть лучезапястный индекс. У мужчин он равен:
Мезоморф – 18-20 см
Эндоморф – больше 20 см
Эктоморф – меньше 18 см
У женщин:
Мезоморф – 15-17 см
Эндоморф – больше 17 см
Эктоморф – меньше 15 см
Кто ты, мезо-, эндо- или эктоморф?
Дорогие, подписывайтесь на канал, читайте, узнавайте и прогрессируйте.
Всем творожка и хорошей тренировки!