Бросить курить за выходные? Да вы шутите? Вовсе нет! Отказаться от такой пагубной привычки всего за пару дней вполне реально. Главное — следовать предложенным советам, и у вас всё непременно получится!
1. Новое утро — новые привычки
Ученые пришли к выводу, что бросить курить с утра легче. Если последняя выкуренная сигарета была вечером, то за 8 часов сна количество никотина в крови сократится в 2 раза. Лучше всего покурить перед тем, как бросить эту пагубную привычку, за 3 часа до сна. Тогда самое острое время никотинового голодания придется на часы отдыха.
2. Долой все напоминания
Если вы решили бросить курить за выходные, то постарайтесь максимально загрузить себя делами, чтобы не было времени даже на мысли о перекуре. Начните с проветривания и уборки. Первым делом приведите в порядок место, где вы обычно дымили. Безжалостно отправьте в мусорное ведро окурки, пепельницы, спички и зажигалки.
3. Активный отдых
Чтобы у вас не оставалось времени на мысли о сигаретах, отдохните по максимуму. Но не в ночном клубе! Отправляйтесь на футбольное поле, устройте велосипедную прогулку, покатайтесь на коньках или лыжах.
Если ваши мышцы будут постоянно находиться в работе, то тяга к сигаретам упадёт в несколько раз. Ко всему прочему, выработка эндорфинов, которая является неизменным спутником физических нагрузок, окажется отличным аналогом удовольствию от никотина.
4. Забота о себе
Если вы решили избавиться от пагубной привычки за пару дней, действуйте активно. Приберите не только квартиру, но и позаботьтесь о себе. Отправляйтесь в душ и хорошенько помойтесь. Используйте не только привычное мыло или гель. Потрите тело скрабом, а потом основательно намажьтесь кремом. Это позволит восстановить оптимальное состояние кожи. Ведь у курильщиков она очень сухая.
✅Отправьте всю одежду, в которой курили, а также полотенца и постельное бельё в стирку. Это поможет избавиться от навязчивого запаха.
5. Завтрак? Только полезный!
Чтобы бросить курить было проще, готовьте только полезные завтраки. С тягой к никотину вам помогут справиться:
- цитрусы;
- несколько долек шоколада;
- томаты;
- бананы;
- баклажаны;
- молоко;
- зеленый перец.
Все эти продукты существенно ослабят синдром замены. А вот от кофе лучше на время отказаться. Замените напиток обычной водой. В противном случае тяга к сигаретам окажется просто нестерпимой!
6. Прогулки с пользой
Не оставайтесь со своей проблемой в четырёх стенах. Отправьтесь на прогулку в парк! Свежий воздух ослабит желание выкурить сигарету. Ко всему прочему, в выходные дни в парке очень много детей. Возможно, на подсознательном уровне это заставит вас не тянуться к пачке сигарет.
7. Тяните время
Если вам захочется покурить, тяните время. Найдите самые незначительные дела и постарайтесь ими увлечься. Внезапный порыв можно перебить:
- общением в соцсетях;
- стаканом воды;
- телефонным звонком;
- жвачкой.
Обычно приступ длится не более 10 минут, но со временем становится реже и менее продолжительным.
8. Что делать вечером? Пойти в кино!
Обычно тяга к сигаретам вечером становится сильнее. Чтобы не дать себе сорваться, отправляйтесь в кинотеатр. Выберите интересный фильм, с которого не захочется уйти, и наслаждайтесь просмотром без сигарет.
✅Не берите с собой Coca-cola. Этот напиток только обостряет желание выкурить сигарету.
9. Ужин? Только не дома!
Чтобы не сорваться, отправляйтесь на ужин в семейное кафе, где много детей. Этот психологический приём поможет вам воздержаться от курения.
10. Главное — анализ
Итак, вам удалось продержаться без никотина все выходные? Замечательно! Перед сном проанализируйте эти дни. Отметьте время и ситуации, когда сильнее всего хотелось курить, и постарайтесь их избегать в дальнейшем.
☝📛Как видите, бросить курить за два дня — вполне посильная задача. И справиться с ней можно уже в ближайшие выходные!
Не забывайте ставить 👍 и подписываться на НАШ КАНАЛ, чтобы получать ещё больше интересных материалов!