Что такое финишер?
Это интенсивное упражнение или комбинация упражнений, которые стимулируют все основные группы мышц, чтобы вызвать максимально возможный метаболизм. По сути, это будут самые длинные 5 или 10 минут вашей жизни! И, как следует из названия, оно должно быть выполнено в конце тренировки. Есть две причины, почему.
Во-первых, после силовой тренировки ваши запасы энергии ниже, чем обычно. Это истощение создает идеальное время для увеличения потребности в энергии. Вы можете воспользоваться этим моментом для сжигания жира в конце тренировки.
Во-вторых, если вы правильно сделаете финишер, вы не захотите ничего делать потом, у вас не останется на это сил. Финишер должен истощать до предела.
Раскачивание гири и отжимания с хлопком, вот два нужных нам упражнения.
Эта комбинация популярна, потому что для выполнения потребуется только гиря. В этом упражнении применяется двойной обратный отсчет 30/20/10. Обратите внимание на периоды работы и отдыха, и вы поймете, почему.
1. Начните с как можно большего числа повторений раскачивания гири за 30 секунд.
Отдых 30 секунд.
Затем сделайте как можно больше отжиманий с хлопком за 30 секунд.
Отдых 30 секунд.
2. Далее делайте раскачивания гири в течение 20 секунд.
Отдых 20 секунд.
Отжимания с хлопком 20 секунд.
Отдых 20 секунд.
3. Финишируйте с 10 секундами раскачивания гири, 10 секундами отдыха и 10 секундами отжиманий с хлопком. Отдохните 30 секунд и повторите последовательность еще раз.
Примечание. Если отжимания с хлопком слишком сложны для вас, придерживайтесь обычных отжиманий.
Всем хорошей тренировки!
Подписывайтесь, ставьте лайки. Благодарю за внимание. Впереди много нового, не пропустите!