Найти тему
БиФ

Упражнения для объемного бицепса

источник: morphsandmuscles.blogspot
источник: morphsandmuscles.blogspot

Попробуйте эту тренировку для более полной проработки ваших бицепсов.

Как мы знаем бицепс состоит из двух головок: длинная головка, которая является внешней половиной мышцы и составляет большую часть пика; и короткая головка, которая составляет внутреннюю половину и обеспечивает толщину. Отличным упражнением для бицепса является сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукояткой. Держите руки прямо по бокам, сгибая руки только в локтях, подтяните веревочные рукоятки к своим плечам. Задержите руки на секунду в верхней точке движения, а затем медленно верните рукоятки в исходное положение, повторите движение.

Сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукояткой - очень строгое упражнение, и его трудно обмануть. Вы будете ограничены в количестве веса, которое вы можете использовать, поэтому сначала выполняйте более тяжелые упражнения, такие как подъем штанги на бицепс и сгибания рук с гантелями, тем самым максимизируя нагрузку на бицепс. Когда бицепс утомлен, закончите тренировку бицепса сгибанием рук на нижнем блоке с веревочной рукояткой.

источник: yandex.by
источник: yandex.by

Упражнение: Подъем штанги на бицепс

Подходы: 3-4

Повторения: 8-10

источник: moremuscles.ru
источник: moremuscles.ru

Упражнение: Сгибания рук с гантелями

Подходы: 3-4

Повторения: 8-10

источник: iron-addicts.com
источник: iron-addicts.com

Упражнение: Сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукояткой

Подходы: 3-4

Повторения: 12 - 15

Подписывайтесь, ставьте лайки. Благодарю за внимание. Впереди много нового, не пропустите!