Попробуйте эту тренировку для более полной проработки ваших бицепсов.
Как мы знаем бицепс состоит из двух головок: длинная головка, которая является внешней половиной мышцы и составляет большую часть пика; и короткая головка, которая составляет внутреннюю половину и обеспечивает толщину. Отличным упражнением для бицепса является сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукояткой. Держите руки прямо по бокам, сгибая руки только в локтях, подтяните веревочные рукоятки к своим плечам. Задержите руки на секунду в верхней точке движения, а затем медленно верните рукоятки в исходное положение, повторите движение.
Сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукояткой - очень строгое упражнение, и его трудно обмануть. Вы будете ограничены в количестве веса, которое вы можете использовать, поэтому сначала выполняйте более тяжелые упражнения, такие как подъем штанги на бицепс и сгибания рук с гантелями, тем самым максимизируя нагрузку на бицепс. Когда бицепс утомлен, закончите тренировку бицепса сгибанием рук на нижнем блоке с веревочной рукояткой.
Упражнение: Подъем штанги на бицепс
Подходы: 3-4
Повторения: 8-10
Упражнение: Сгибания рук с гантелями
Подходы: 3-4
Повторения: 8-10
Упражнение: Сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукояткой
Подходы: 3-4
Повторения: 12 - 15
Подписывайтесь, ставьте лайки. Благодарю за внимание. Впереди много нового, не пропустите!
