Ох, уж эти праздники)) Всегда вносят в распланированную жизнь худеющего человека свои коррективы)) В этот раз удалось не сорваться и не соблазниться всякими "вредностями". Даже как-то и не хотелось, честно говоря.
Не знаю как у вас, а у меня из-за праздников всегда нарушается питьевой (и не только) режим, а это неизбежно влечет за собой отечность и плюс на весах. Ну, ничего...23 февраля уже позади, осталось "пережить" 8 марта))
И хотя гордиться особо нечем, но главное, что минус есть!! Пусть и небольшой. Лишь бы не плюс. А ещё лично для меня в психологическом плане очень важен момент когда "перешагиваешь" очередной десяток. Вот вроде каких-то 400 гр., но уже не 130, а 120+++ )))
Ладно, это всё лирика, поговорим о суровом мире цифр и объемов...
В самом начале, когда я только начала вести этот дневник я допустила одну грубейшую ошибку - кроме веса не указала никаких исходных данных о себе и своих параметрах, поэтому сейчас исправляюсь.
Итак, мой рост - 169 см, стартовый вес 132,3 кг. Хотя, у меня был вес и больше, но вот на этой отметке в 130+ я "топчусь" уже года полтора.
Объёмы на сегодня 03.03.2019 г.:
Я ещё дополнительно делаю замеры некоторых других частей тела, но о них как-нибудь потом, когда будет чем похвалиться))
Рассчитывала онлайн процент жира в организме
Честно говоря, я думала цифра будет больше 50. Не утверждаю, что этот результат точен на 100%. Для более точной диагностики хорошо бы сделать биоимпедансный анализ состава тела. Поищу у себя в городе где это можно сделать, потом обязательно отпишусь о результатах.
Теперь о питании. Стараюсь питаться так как посоветовал врач-эндокринолог, а именно :
- фрукты только в первой половине дня,
- овощи в неограниченном количестве в сыром, отварном, запеченном виде,
- крупы, картофель, макароны и бобовые не более 6 столовых ложек в порции,
-мучное исключить, можно только хлеб из муки грубого помола - 1 кус. в день, не больше,
-молочные продукты жирностью до 5%, сыр до 30%,
-масло растительное 1 ч.л. в день,
-из сладкого только мёд 1 ч.л. в день и сухофрукты (которые я категорически не люблю).
Естественно исключить всё жирное, жареное, соленое, копченое, консервированное, газированное, в общем, всё вредное.
В день 3 основных приёма пищи плюс 2 перекуса. Обязательно продукты содержащие белок, как минимум 3 раза в день и 1,5-2 литра воды с лимоном.
На днях постараюсь выложить своё меню, с фотографиями и расчетом калорий.
Пока вроде всё))
Продолжение следует...