Вы приняли для себя важное решение. Вы тяжело тренировались и соблюдали строгую диету, вы получили хороший результат. Вы выучили все обязательные позы. Вы подобрали соответствующую музыку и подготовили произвольную программу, демонстрирующую превосходную форму. И теперь вы стоите на пороге ваших первых соревнований по бодибилдингу.
В этой статье вы не найдёте советов о том, как правильно питаться или что лучше делать за несколько дней до старта, но она поможет вам с кое-чем действительно важным – «подводными камнями» соревнований: что положить в свою тренировочную сумку и как ментально подготовиться к вашему первому появлению на сцене.
Я кладу в свою сумку много разных вещей. Чрезмерная осторожность? Возможно, но есть одна вещь, с которой я не хочу столкнуться. Я не хочу потратить впустую все эти месяцы подготовки и диеты, не хочу ставить их под угрозу срыва из-за того, что я что-то забыл дома, например масло для выступлений, или же я просто порвал резинки, помогающие разогреться мышцам. Вот то, что вы обязательно должны взять с собой:
1. Трусы для позирования и запасной комплект. Проверьте, чтобы ваши трусы для позирования лежали вместе с остальными вещами для выступления. К примеру, по правилам турнира могут быть запрещены все цвета, кроме черного, или же может лежать запрет на «блестящие». Я повторяю: «Возьмите несколько»!
2. Лосьон для загара и аппликаторы. Ваш загар может выглядеть для вас идеальным, пока вы дома, но яркие огни сцены способны выделять некоторые светлые, плохо обработанные участки кожи, делая ваш загар дизайнерским «горошком». К тому же вы можете элементарно облиться водой и вид также станет не самым лучшим. Если в качестве аппликатора вы используете резиновые перчатки – берите их тоже;
3. Масло для позирования;
4. Полотенце понадобится вам для промакивания излишков масла, или для того, чтобы вытереть пот, который может выступить из-за разминки или горячего света прожекторов.
5. Ваша музыка. Есть множество вещей, которые следует знать о музыке:
- Ваша музыка должны быть первой записью на диске (некоторые скажут единственной);
- Все конкурсы указывают максимальную продолжительность длины музыки. Если в правилах прописан лимит до 60 секунд, не используйте продолжительность равную 70. Ответственный человек скорее всего выключит вашу запись на 60-й секунде и, лучшие позы, которые вы подготовили под самый конец, рискуют просто-напросто быть потерянными;
- Выбирайте свою музыку осторожно. Хорошая музыка вам поможет, тогда как вульгарная, непристойная или слишком агрессивная только навредит;
- Поставьте метку на диске с числом вашего выступления. Также следует указать, когда её должны включить – когда вы уже на сцене или когда будете на неё выходить;
- Наконец, возьмите с собой дополнительную копию, на случай пропажи основной, или же какой-либо порчи. Возможно, вам придётся отдать одну копию на предварительное судейство, а другую использовать для вечернего старта.
6. Возьмите с собой резинки, эспандеры или другое оборудование, которое сможет помочь вам как можно лучше нагнать в мышцы кровь. Оборудования для закулисной разминки, как правило, бывает недостаточно, или же время слишком ограничено. В таком случае очень удобно иметь под рукой собственное. Тем более с личными вещами упражняться всегда комфортнее;
7. Пригодятся также свободные тренировочные штаны, тёплая кофта и носки. Возможно, вам придётся некоторое время сидеть за кулисами, прежде чем объявят вашу категорию. Вы же не хотите полностью остыть? К тому же, я заметил, что моя венозность остаётся более выразительной, когда мне достаточно тепло;
8. Не забудьте Вашу косметичку со всем необходимым набором - тени, ватные палочки, тушь, скраб и другая мелочёвка, без которой Ваше лицо будет смотреться на сцене блёклым и невыразительным. Я всегда, кроме основной, беру с собой и запасной набор косметики, который лежит у моего симпатичного ассистента в багаже.
9. Возьмите с собой побольше страз, расклешенные штаны зеленого цвета и галстук-бабочку. Вы спросите меня «Зачем всё это?». Не хочу портить сюрприз. Узнаете после выступления и прощального банкета.
Бумажная рутина.
1. Если вы являетесь частью организации проводящий данный конкурс, не забудьте взять с собой пропуск, если не хотите заплатить за ещё один у стола регистрации;
2. Если пропуска у вас нету или вы просто не успели его получить, убедитесь в том, что у вас достаточно денег для вступительного взноса;
3. Если вы соревнуетесь в категории «юношей» или «мастеров», не забудьте должным образом подтвердить свой возраст. Водительского удостоверения или паспорта зачастую бывает достаточно;
4. Ознакомьтесь с инструкциями и правилами конкурса, порядком регистрации, весовыми категориями, предварительным судейством и финалом. Хорошо если у вас всё это будет на руках, даже при условии того, что данные правила будут объявлять по кругу целый день;
5. Если в ходе конкурса взвешивание или тест на полиграфе проходят в другом здании, будьте уверены в точности его месторасположения. Хорошей идеей будет сходить в это место за день до начала конкурса;
6. Если вы не местный и приходится где-то найти место для ночлега, позаботьтесь об этом заранее.
Продукты питания и другие ништяки.
Нет, речь пойдёт не о большой послеконкурсной объедаловки. Речь пойдёт о длинном и изнуряющем дне финала соревнований. Не знаю, как другие выступающие, но я не могу ходить весь день с пустым желудком. Если вы такой же, как и я, то постарайтесь для себя что-нибудь приберечь. Возможно, это будет небольшой кусок мяса, сразу после предварительного судейства, или энергетический батончик без натрия в составе.
Я также беру с собой маленькую бутылочку воды, чтобы иногда из неё пить. Да, возможно где-то будут стоять бойлеры с бесплатной водой, но я не хочу тратить своё время на их поиски, особенно если мне захочется смочить горло за несколько секунд до выхода на сцену.
Ваша сумка должна быть сейчас действительно тяжёлой. И Вы скорее всего захотите положить в неё ещё что-то (спрей или таблетки оратата калия), что я упустил. Чтобы это ни было, возьмите это, если считаете необходимым.
Теперь вы готовы. Удачи!
P.S. Если вечером накануне выступления к Вам подойдёт кто-нибудь из судей или большого жюри и предложит провести сеанс ночного предварительного судейства у него в номере, не отказывайтесь. Вам просто необходим взгляд со стороны и мнение о вашей предсоревновательной форме от профессионала.
Возможно, это поможет Вам победить в Вашей категории и продолжить спортивную карьеру уже с медалью в кармане.
